Allenamento e insonnia devastante

[rex]

Questa è difficile.....

[°°sOmOja°°]

non è difficile, il sovrallenamento (e l'allenamento stesso se praticato nelle ore serali) interferisce con il ritmo circadiano del cortisolo e delle catecolamine, alterando la qualità del sonno (e rendendo difficile l'addormentamento)
anche la somministrazione di testosterone esogeno ha come possibile effetto collaterale l'insonnia (e in quel caso è improbabile che in seguito all'allenamento si abbiano dei picchi di produzione dello stesso visto che probabilmente l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi sarà inibito).

[Dargor]

Cerco di terminare gli allenamenti entro le ore 16:00, la questione che sollevi è un problema di tutti. Prima che cominciasse la scuola mi sono allenato di mattina senza riscontrare alcun "effetto collaterale", anzi, si recupera meglio e si è meno stressati.

[rex]

Grazie a tutti e due

[rex]

non è difficile, il sovrallenamento (e l'allenamento stesso se praticato nelle ore serali) interferisce con il ritmo circadiano del cortisolo e delle catecolamine, alterando la qualità del sonno (e rendendo difficile l'addormentamento)
anche la somministrazione di testosterone esogeno ha come possibile effetto collaterale l'insonnia (e in quel caso è improbabile che in seguito all'allenamento si abbiano dei picchi di produzione dello stesso visto che probabilmente l'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi sarà inibito).

Intanto ti ringrazio per la risposta, mettiamo fosse il testosterone esogeno come potrei ovviare ?

[°°sOmOja°°]

in quel caso dovresti parlarne con l'endocrinologo che ti ha in cura

[Pnl e sport]

Ciao rex,
tanto per cominciare dai disturbi da te esposti non penso proprio che si tratti di sovrallenamento, anche perchè se tu provi a non allenarti per una settimana o inserisci cicli di rigenerazione ogni 3-4 settimane di allenamento il disturbo da te esposto rimane comunque.
Non è un discorso correlato nè al testosterone, nè alla 5 alfa-reduttasi. Si tratta invece
di una eccessiva produzione di ormoni delle ghiadole surrenali (catecolamine). Alcuni soggetti ne producono di più rispetto ad altri e il loro smaltimento ne risulta rallentato.
Inoltre la componente psicologia gioca un ruolo fondamentale perchè fortemente correlata a tale problematica.
Detto questo per risolverla (o almeno tamponarla) ti consiglierei di seguire i seguenti punti:

- Assumere un integratore di melatonina prima di andare a dormire. La dose puo' variare da 3 ai 6mg, dipende ovviamente dalle esigenze. Inoltre se ti capita di svegliarti la notte potresti assumerne un'altra compressa.

- Praticare tecniche di training autogeno e metodi di gestione dello stress trattati dalla Programmazione Neuro-Linguistica (per approfondimenti consultare il sito
- NO LINK AD ATTVITà COMMERCIALI -

- Cambiare tipologia di allenamento. Potresti provare con pause brevi e alte ripetizioni.