Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Premesso a quanto pare raw faccio schifo..

ME squat

Squat raw
5x110 120 130 140

Stacco raw
5x140 160 180

Front squat
5x5 40

Rematore bilancere
4x10 90

Trazioni presa neutra + 1 catena 3x6

Curl bilancere 40kg 4x10


Squat raw faccio schifo, avrei potuto fare un altra serie ma per farle merdose e tutte alte ho rinunciato.. anche se non è da me. Stacco raw bene devo dire, non mi spiego il peso di ***** fatto in gara.
Front squat.. mi sebra proprio bene. Non ho caricato di più perchè sentivo proprio dolori ai quad, il mio corpo si ribella alle 5 ripetizioni. Sono convinto però di fare un lavoro utile.

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
5x140kg non è male perchè non sei adattato a questo tipo di lavoro, vedrai che a breve farai 5x150 (che corrisponde a 180-190 di 1RM)
però secondo me devi forzarti ad accosciare un poco di + altrimenti (a parte il fatto che crei un movimento errato) continui a lavorare sulla chiusura, quando tu sei debole in accosciata
secondo me 3x140kg + profondi valgono di +

anche nel front squat accoscerei molto di +, tanto del peso non ti interessa, tu vuoi lavorare sull'accosciata appunto e sulla forza dei vasti mediali

stacco ottimo, probabilmente in gara eri cotto

[ungeheuer]

Ok ci proverò!

[ungeheuer]

Oggi De panca

Panca 2 catene per parte
3x60 3x70
2x3x75
2x3x80 85 90 95 100
3x105

Panca straight weight
5x80 90 100 110 120

3board
3x100 110 120 125 130 135 140 145 150 PR

Panca inclinata presa stretta 4x10 70
Estensioni manubri inclinata 4x10 18kg
Rematore presa larga 4x10 70kg

Ottimo allenamento anche se all'inizio mi sentivo ancora indolenzito da lunedì. Non sono proprio abituato a serie lunghe, parlo del ME, e credo proprio che il cambiamento mi gioverà.

[circle69]

vedo adesso i video, quoto Claudio
forse nello squat dovresti contrastare di piu il bilancere senza farti portare cosi avanti con il busto, possono spuntare 2 grossi rischi cioè avere una percezione sbagliata della profondità, e rischiare di dissipare la spinta iniziale alzando il cu.. e poi dovere recuperare di schiena che in gara si traduce con perdere parte dell'aiuto piu potente che abbiamo ovvero le fasce

c.que la velocità mi sembra molto buona

[ungeheuer]

Grazie Circle. Si purtroppo non so bene come fare ma ci proverò.

[circle69]

prova a visualizzare il movimento come se dovessi infilare la pancia fra le gambe
a me riesce facile visto che di pancia ne ho abbastanza, se proprio fatti mandare della 'nduja dal paese da usare come preworkout
tornando un po piu seri l'introduzione del front squat dovrebbe aiutarti perche obbliga a tenere molto di piu la schiena quasi eretta

[ungeheuer]

Oggi

ME bench il giorno "1" del 5 3 1

Floor press
3x80 100 110
1x120 130 140 150n 150n

Floor press 2c per lato
3x80 90
1x 95 100 105 110 115 120

Floor press 3c
3x80
1x85 90 95 100 105 110 115 120n

French press 4x60 40kg + bil angolato

Military press 2x6 60 + 2x6 65kg

Peccato per i 150!!! Ci credevo molto, forse preso dall'impeto mi sono scaldato poco, non saprei. Fatto sta che gli altri due esercizi sono andati invece molto bene con PR molto netti.
Floor con 2c settimana scorsa avevo fatto 3x105, è il secondo esercizio, mai avrei sperato di piazzare 120. Idem per la floor con 3c. Sono rimasto stupefatto e credo di aver fallito i 150, oltre che per il fatto che non li ho, anche perchè mi sono scaldato poco. Cosa che pago un sacco sulla panca. Ho riprovato ma non sono saliti lo stesso.
Da annotare e notare una certo affaticamento al pettorale/spalla destra, che mi da da pensare fin da ieri. Probabilmente tirare le serie da 5 di panca ha un piccolo prezzo da pagare. Giovedì nel dinamico starò buono e opterò per un conservativo 5x5 a peso costante.

[ungeheuer]

oggi

DE squat
box basso + elastici che ormai sono quasi andati.. rimedierò al più presto.
2x60 80 100
8x2 120 (60% circa di 180)

Stacco + elastici
60 100 130
10x1 150

GM pin 13
5x50
3x5 40
pin 12
2x5 40

Trazioni
5x bw
1c 4x5

Presa normale
3x6

Curl bilancere 50kg + bil
4x8

Curl manubri seduto 22kg
3x8


Bene il box anche se gli elastici non hanno più la super trazione di prima, mi aspetto un + 30 al top.. va bene per ora ma non è il massimo.
Stacco direi benone, sto cercando di tenere la schiena iperdura. GM sono partito con 50, li ho sentiti malissimo. Ho scalato e ho lavorato bene, nelle ultime due serie ho deciso di abbassare di un pin: femorali in fiamme.
Ho saltato le trazioni per una settimana e sono regredito come un pollo. Ho deciso di cambiare e per qualche settimana farò il curl seduto coi manubri anzichè in piedi. Mi sa più bodybuilder impegnato.. vedremo!
Nota positiva il peso è tornato sopra i 105. Ottimo.

[ungeheuer]

ME squat/stacco

squat raw
3x60 80 100 120 140 150 160 180

PinPull +6cm +2c per parte
60 80 100 140
6x1 190

Front squat
40kg 6 6 88

Rematore
5x60 80 100 120
5x10 60

Curl bicipiti
5x10 40

Bene lo squat, valide al pelo. O pare. In ogni caso ottimo PR per me.
Stacco devo dire pesantino, anche se non sono molti kg sono realmente in difficoltà da quell'altezza. Arrivato al front squat ero veramente esausto e ho optato per fare la donnicciuola.
Settimana prossima giuro che aumento.
Ho aumentato da subito volume di lavoro per dorsali e bicipiti, vediamo se ha ragione thibedau.

[ungeheuer]

Oggi ME squat

Squat raw
3x 60 80 100 120 140
1x160 180 200n 200n

Stacco dai blocchi + 30kg i catene
60 100 140 180
4x1x200

Front squat
4x6 60kg

Allenamento stiracchiato, di quelli fatti anche se non dovevano essere fatti. Purtroppo non sono così maturo. Somo ha ancora 1 settimana di vita.