Diario Tabald

[Tabald]

allenamento di oggi pompato al massimo... però mi sono dimenticato di fare gli spuntini... devo prendermi un orologio con 6 sveglie XD

[Tabald]

come posso fare per ricordarmi gli spuntini? comunque ora penso di aumentare la mia dieta di 200 kcal al giorno... o di 400 kcal... dal momento che l'obiettivo di perdere la pancetta ha avuto successo ora penso a mettere massa...
A più tardi!

[Tabald]

mi è sembrato di mangiare come un bue... sono ancora pieno dallo spuntino e tra 1 h ho la cena... e poi il pre nanna... devo abituarmi a mangiare di più... mi chiedo come fanno quelli ad assumere 4000 kcal agl giorno.... che io con 3100 kcall mi sento pieno pieno...
comunque l'allenamento è andato bene... ho fatto potenziamento dei dorsali e pettorali con degli esercizi per bicipiti e tricipiti più degli addominali dal momento che l'altra volta mi sono concentrato solo sulle gambe...
il curl in piedi coi manubri mi gasa un sacco XD!!!

[Tabald]

un mio amico mi ha chiesto una dieta perchè vuole intraprendere il pitbull training... come se io sapessi qualcosa di tale allenamento a cosa serva e che tipo di alimentazione abbia bisogno... mah...

[Tabald]

Questa settimana mi arriva il bilancere ez con 80 kg di ghisa... e due kettlebell uno da 16 kg e uno da 24... non vedo l'ora di usare il nuovo equipaggiamento a casa mia...
manca solo il power rack e poi addio palestra!!!!

[Tabald]

ora metto oltre ai due allenamenti con i pesi un terzo giorno... con l'utilizzo full body dei kettlebell!!! evvai!!!

Full Body
 Piegamenti a terra 3x15 rec. 1’
 Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1’
 Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1’
 Kettlebell Squat 4x15 rec. 1’
 Crunch 4x15 rec. 1’

[Tabald]

Fatto l'allenamento con i kettlebell... tutto con i 16 kg... e sono rimasto sorpreso da come ero sfinito alla fine... pensavo fosse più semplice un workout con quell'arnese... ma devo amettere che mi è piaciuto... quasi quasi faccio due giorni alla settimana di kettlebell con questo schema (sempre dal libro di umberto miletto)

GIORNO 1: Full Body
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Piegamenti a terra 3x15 rec. 1’

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Swing a 1 mano 5x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Row 3x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Press 3x15xlato rec. 1’

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Kettlebell Lunge 3x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Squat 4x15 rec. 1’

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Crunch 4x15 rec. 1’

GIORNO 2: Full Body
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Kettlebell Clean 4x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Figure 8 3x10xlato rec. 1’

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Piegamenti a passo stretto 3x10 rec. 1’

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Squat 1 leg box 3x10xlato rec. 1’

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Kettlebell Deadlift 3x15 rec. 1’

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Kettlebell Romanian Deadlift 3x15 rec. 1’

 Russian Sit-up 5x12 rec. 1’

Entrambi gli allenamenti non superano l'ora... ma sfiniscono veramente i muscoli... forse l'aver eseguito lo squad molto velocemente mi ha portato ad affaticame molto di più...