non sono un esperto. Io ti possono consigliare di fare un po di lavoro aereobico tipo corsa in una parco ecc. per alemno 30 minuti per circa un mese e mezzo e incominciare con 3 serie da 12 ripetizioni facendo una scheda full body per svegliare un po' i muscoli. Ricordati di seguire una dieta precisa! Dopo il mese e mezzo puoi incominciare a fare massa, mi sembra che tu abbia tutto l'occorrente per fare i fondaentali. Buona ripresa