Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

Oggi si riprende con gli allenamenti pesanti.

ME panca
Floor press 5x60 70 80 85 90 95 100 105 110 115
Floor press + 2 catene 5x 60 70 75 80 85 90 95
Floor press + 3 catene 5x 60 70 75 80 3x85

French press 4x10 30kg + bil angolato, non so quanto pesa

Military press 5x40 45 50 55 60 65
Addominali

Ottimo allenamento, floor press erano secoli che non la facevo.. Ma nell'ottica di colmare i punti deboli ho deciso per questa decisione drastica. Spero di aggiudicarmi 150 in qualche allenamento, procederò con 3rm e poi max. Non ho video, per postari di quella qualità infima ho rinunciato. La prox volta porterò la macchinetta.

[marcorock]

Grande Beppe!

Dai!

[ungeheuer]

Premesso a quanto pare raw faccio schifo..

ME squat

Squat raw
5x110 120 130 140

Stacco raw
5x140 160 180

Front squat
5x5 40

Rematore bilancere
4x10 90

Trazioni presa neutra + 1 catena 3x6

Curl bilancere 40kg 4x10


Squat raw faccio schifo, avrei potuto fare un altra serie ma per farle merdose e tutte alte ho rinunciato.. anche se non è da me. Stacco raw bene devo dire, non mi spiego il peso di ***** fatto in gara.
Front squat.. mi sebra proprio bene. Non ho caricato di più perchè sentivo proprio dolori ai quad, il mio corpo si ribella alle 5 ripetizioni. Sono convinto però di fare un lavoro utile.

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
5x140kg non è male perchè non sei adattato a questo tipo di lavoro, vedrai che a breve farai 5x150 (che corrisponde a 180-190 di 1RM)
però secondo me devi forzarti ad accosciare un poco di + altrimenti (a parte il fatto che crei un movimento errato) continui a lavorare sulla chiusura, quando tu sei debole in accosciata
secondo me 3x140kg + profondi valgono di +

anche nel front squat accoscerei molto di +, tanto del peso non ti interessa, tu vuoi lavorare sull'accosciata appunto e sulla forza dei vasti mediali

stacco ottimo, probabilmente in gara eri cotto

[ungeheuer]

Ok ci proverò!

[ungeheuer]

Oggi De panca

Panca 2 catene per parte
3x60 3x70
2x3x75
2x3x80 85 90 95 100
3x105

Panca straight weight
5x80 90 100 110 120

3board
3x100 110 120 125 130 135 140 145 150 PR

Panca inclinata presa stretta 4x10 70
Estensioni manubri inclinata 4x10 18kg
Rematore presa larga 4x10 70kg

Ottimo allenamento anche se all'inizio mi sentivo ancora indolenzito da lunedì. Non sono proprio abituato a serie lunghe, parlo del ME, e credo proprio che il cambiamento mi gioverà.

[circle69]

vedo adesso i video, quoto Claudio
forse nello squat dovresti contrastare di piu il bilancere senza farti portare cosi avanti con il busto, possono spuntare 2 grossi rischi cioè avere una percezione sbagliata della profondità, e rischiare di dissipare la spinta iniziale alzando il cu.. e poi dovere recuperare di schiena che in gara si traduce con perdere parte dell'aiuto piu potente che abbiamo ovvero le fasce

c.que la velocità mi sembra molto buona