Diario di Ungeheuer

[ungeheuer]

bel salto in avanti rispetto all'altra volta; usando i numerelli del rack come riferimento dovrebbero mancare 4-5cm per il parallelo
ora di un mese sei giu facile

Purtroppo non ho un mese di tempo La prossima volta metto 350kg per favorire la discesa!

[circle69]

la prossima volta sei giu anche con 250, ormai il corpetto è domato

[ungeheuer]

Ieri Panca con maglia

raw 3x100
110 120 130
Maglia Katana 46 s/s
tav 15 160
tav 10 180
tav 5 190 (video) 200N 190
tav 9 3x2x 180

Pinpress buco 9 anulare sulla tacca 3rm 100 110 120 125 130

French press 45kg 4x6
Push down con 2 elastici 3x15
alzate lat con bilancere 70kh 4x10

Video: http://www.youtube.com/watch?v=0unQFEQgIrw

Direi che con questa maglia vado molto meglio, la discesa è verticale. Non so perchè non ho mai provato prima le s/s.. Non credo che tornerò indietro.

[ungeheuer]

Guarda guarda chi riprende il diario..

Ieri ho iniziato la preparazione per le prossime competizioni, la gara di lunedì è già dimenticata nei suoi aspetti negativi. I lati positivi è che ho imparato molto, soprattutto sull'importanza di controllare le esecuzioni. In squat è tutto da rifare praticamente.

DE Panca
Panca con 2 catene per parte (15kg di overload al lockout)
2x3 70kg
2x3 75
2x3 80 (video)
2x3 85
2x3 90 (video)
2x3 95
2x3 100 (video)

Panca straight weight
5x 80 90 100 110 120 (video) PR maial fucking bench :-)

3b bord press
3x100 110 120 125 130 135 140 145

Panca inclinata mignoli sulla tacca 4x8 70kg
Estensioni manubri 3x10 20kg, troppo pesante.
Rematore verticale presa ampia 3x6 70kg

Estensioni tropp pesanti, dopo il lavoro sulla panca, le tavole e in più la panca inclinata presa stretta (che me li trita completamente) i tricipiti erano senza forza. Mi piacerebbe un lavoro più agile a quel punto.

[°°sOmOja°°]

al di là dell'esecuzione penosa (testa alzata e culo idem), secondo me lavorare con i gomiti così chiusi non ti dà un grande transfer sul lavoro con maglia (che và forzata a gomiti apertissimi)

anche se te l'ho già detto dal vivo te lo ripeto giusto per romperti le pall.e

p.s. scrivi l'allenamento di oggi e che un certo somoja ti ha dato lezioni di box squat

[ungeheuer]

Oggi un certo Somoja ha avuto la possibilità di allenarsi con un vero powerlifter di razza purissima, un vero animale da rack, uno di quelli che nel rack è a casa sua.

ahahahah!


La mia panca va benissimo somo, te l'ho spiegato. E' una panca perfetta. Anzi non lo è perchè non riesco a fare 5x150. Appena ci arriverò verrò ad allargare i gomiti con te per poi richiuderli e riallargarli mimando il pollo che sei (accompagnato da un "co co co coooo").

Detto questo, con enormae piacere oggi mi sono allenato con Somoja. Ci conosciamo da anni sui forum ma dal vivo abbiamo sempre chiacchierato poco, una delle cose belle di questa per me è stata che ho avuto possibilità di passarci molto tempo insieme. Mi piace un sacco parlare di allenamento, io e somo siamo della vecchia scuola dei forum, siamo diciamo dei veterani del login e password. Siamo tra i pochi che imparano e si allenano su se stessi e sulle esperienze degli altri, no guru, no magia.

Ci siamo appropinquati in un DE squat, vi lascio immaginare a che altezza ho dovuto staccare il bil.

Box basso + 32kg di catene
5x bar
3x60
2x80
8x2 110kg (65%)

Box parallelo
4x80 100 110 120 130


GM 5x5 50kg o simile


Trazioni a salire

E' stato un allenamento profiquo per me, essere seguito da qualcuno che ti guarda e che se cosa ci si debba aspettare da un esercizio è sempre cosa buona. Penso di aver capito una cosa molto importante sul fatto di stare petto in fuori. Anzi petto in su, chest up. D'ora in poi penserò a stoppare un pallone mentre rislago da uno squat. Partire dal busto a spingere e non dal culo aiuta a non inclinarsi.

Ecco il video nel quale appare anche il siculo.



Non so perchè non si sente.

[°°sOmOja°°]

peccato per l'audio, si sentono solo le voci dei tuoi compagni di allenamento \ coinquilini (i topi)
quando vorrai allenarti in un luogo pulito sai che puoi contare sulla mia ospitalità

il goodmorning ti è venuto molto bene, adesso puoi mettere del peso sul bilancere!

[ungeheuer]

Oggi si riprende con gli allenamenti pesanti.

ME panca
Floor press 5x60 70 80 85 90 95 100 105 110 115
Floor press + 2 catene 5x 60 70 75 80 85 90 95
Floor press + 3 catene 5x 60 70 75 80 3x85

French press 4x10 30kg + bil angolato, non so quanto pesa

Military press 5x40 45 50 55 60 65
Addominali

Ottimo allenamento, floor press erano secoli che non la facevo.. Ma nell'ottica di colmare i punti deboli ho deciso per questa decisione drastica. Spero di aggiudicarmi 150 in qualche allenamento, procederò con 3rm e poi max. Non ho video, per postari di quella qualità infima ho rinunciato. La prox volta porterò la macchinetta.

[marcorock]

Grande Beppe!

Dai!

[ungeheuer]

Premesso a quanto pare raw faccio schifo..

ME squat

Squat raw
5x110 120 130 140

Stacco raw
5x140 160 180

Front squat
5x5 40

Rematore bilancere
4x10 90

Trazioni presa neutra + 1 catena 3x6

Curl bilancere 40kg 4x10


Squat raw faccio schifo, avrei potuto fare un altra serie ma per farle merdose e tutte alte ho rinunciato.. anche se non è da me. Stacco raw bene devo dire, non mi spiego il peso di ***** fatto in gara.
Front squat.. mi sebra proprio bene. Non ho caricato di più perchè sentivo proprio dolori ai quad, il mio corpo si ribella alle 5 ripetizioni. Sono convinto però di fare un lavoro utile.

[°°sOmOja°°]

ciao beppe
5x140kg non è male perchè non sei adattato a questo tipo di lavoro, vedrai che a breve farai 5x150 (che corrisponde a 180-190 di 1RM)
però secondo me devi forzarti ad accosciare un poco di + altrimenti (a parte il fatto che crei un movimento errato) continui a lavorare sulla chiusura, quando tu sei debole in accosciata
secondo me 3x140kg + profondi valgono di +

anche nel front squat accoscerei molto di +, tanto del peso non ti interessa, tu vuoi lavorare sull'accosciata appunto e sulla forza dei vasti mediali

stacco ottimo, probabilmente in gara eri cotto

[ungeheuer]

Ok ci proverò!

[ungeheuer]

Oggi De panca

Panca 2 catene per parte
3x60 3x70
2x3x75
2x3x80 85 90 95 100
3x105

Panca straight weight
5x80 90 100 110 120

3board
3x100 110 120 125 130 135 140 145 150 PR

Panca inclinata presa stretta 4x10 70
Estensioni manubri inclinata 4x10 18kg
Rematore presa larga 4x10 70kg

Ottimo allenamento anche se all'inizio mi sentivo ancora indolenzito da lunedì. Non sono proprio abituato a serie lunghe, parlo del ME, e credo proprio che il cambiamento mi gioverà.

[circle69]

vedo adesso i video, quoto Claudio
forse nello squat dovresti contrastare di piu il bilancere senza farti portare cosi avanti con il busto, possono spuntare 2 grossi rischi cioè avere una percezione sbagliata della profondità, e rischiare di dissipare la spinta iniziale alzando il cu.. e poi dovere recuperare di schiena che in gara si traduce con perdere parte dell'aiuto piu potente che abbiamo ovvero le fasce

c.que la velocità mi sembra molto buona

[ungeheuer]

Grazie Circle. Si purtroppo non so bene come fare ma ci proverò.