forse si puo dire che è una zona modificata..o un semplice 40-30-30 ..cmq per agevolar eil tutto ecco la dieta cn calorie


per agevolare il tutto e fare un ultimo sunto!!

colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 60 grammi fiocchi d'avena e 25 gr arachidi(618 kcal divise in 184 pro 171 fat 284 cho)
colazione giorni on 300gr yogurt greco piu 30 grmiele e 30 gr arachidi(forse troppi ma seno ho pochi grassi) e 40 gr cornflakes(570:156,135,284)
pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) 1500gr pollo/vitella/pescie olio a crudo(10 gr)(677:200,126,372)

merenda pre wo 80 gra bresaola + fette wasa 40 gr +mela(pesa 140) (320:127,27,164)
merenda ;80 gra bresaola+fetta wasa 40 gr/mela e 25 gr arachidi(469:152,135,172)

cena 150 gr carne vitella piu verdure 200gr piu 50 grammi pane integrale e 15 gr olio evo(393:142,152,108)
cena post wo 150 gr carne vitella piu 80 grammi pane bianco/o 60 gr riso (386:160,27,216)


prenanna 50 gr parmigiano 30 gr fesa tacchino/fiocchi di latte(235:96,135,8)

quando nn mi alleno sto sulle 2400 kcal(il mi fabbisogno è di 2mila piu o meno)
quando mi alleno sto sulle 2200..
che ne dite?anche se sebrano pochine ma nn so dove alzare