Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[NastyChris]

ohilalà stoppate tutto! il programma di cui "decanti cotanto le proprietà anaboliche" ehehe sarebbe quello che hai appena conlcuso giusto?
ho visionato la scheda nuova riguardante l'FST-7: la routine delle braccia è a dir poco suicida! roba in stile fetish eheheh

[Bl4cKCrOw]

hahahahahahahaha.... fetish....mmmmmmmmmmmmm...hahahahaahhahahaha
Scherzi a parte, il mio discorso non era diretto al vecchio programma, ma ai primi sintomi (decisamente positivi) di un programma importante come l'FST-7... E ribadisco il concetto che mi trovo alla grande
In ogni caso spero di riuscire a concludere sta prima settimana (alquanto dolorosa) O_O

[NastyChris]

ah ecco, non avevo capito se eri riferito al precedente programma o all'FST-7.

[Dreamcatcher]

Mi segno, veramente molto interessante il tuo programma

[Bl4cKCrOw]

Grazie Dreamcatcher... Qualsiasi dubbio tu abbia fatti avanti!
Discuterne insieme ci permettera' di arrivare a soluzioni reciproche =)

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 3 Novembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@80kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 4 Novembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ in piedi ---------------------------->>4x10@34kg
in superserie con: French press su piana bilanciere EZ --------------->>4x10@34kg (Rest. +1'00'')

Curl manubri seduto ---------------------------------->>4x10@18kg
in superserie con: French press manubri panca 30° -------------------->>4x10@16kg (Rest. +1'00'')

Tricipiti ai cavi con corda ------------------------------>>3x10@60kg
in superserie con: Bicipiti ai cavi con corda a martello -------------------->>3x10@60kg (Rest. +1'00'')

Calf raise alla leg press --------------------------------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

...doms...

[Bl4cKCrOw]

LUNEDI' 8 Novembre 2010

Pettorali-Addominali

Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')

Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@70kg (Rest. -1'00'')