Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

[Bl4cKCrOw]

Dunque, dopo due giorni di allenamento credo sia giunto il momento di esprimere qualche mia considerazione personale riguardo al nuovo programma...

Inutile dire che la scheda, cosi' strutturata, mi coinvolge non poco e l'ultima carrellata di serie (il 7x10) richiama all'ordine le rimanenti fibre che, forse molto piu' pigre rispetto alle altre, non si sono sentite in dovere di mettersi a lavorare...

Posso con certezza dire, dopo tre anni di allenamento (pochi ovviamente), che è il programma piu' soddisfacente che io abbia mai fatto. Non parliamo poi dei DOMS, fattore irrilevante per alcuni ma che per altri attesta l'ottimo lavoro fatto il giorno prima... E l'FST-7 non fa altro che riconfermare tramite la sofferenza il suo strapotere in tema di coinvolgimento muscolare...

Da provare, da provare, da provare...

Tra l'altro l'idea del mio "pseudo" di applicare le sette serie finali solamente a pettorali e gambe risulta essere azzeccata... Oggi non avrei potuto sopportare come si deve un altro 7x10 anche con il dorso... Ciclizzare è la chiave di volta... Lasciar riposare, rigenerare e ripartire... Pian pianino... Senza fretta...

Ripeto: da provare se non l'avete gia' fatto...

[NastyChris]

ohilalà stoppate tutto! il programma di cui "decanti cotanto le proprietà anaboliche" ehehe sarebbe quello che hai appena conlcuso giusto?
ho visionato la scheda nuova riguardante l'FST-7: la routine delle braccia è a dir poco suicida! roba in stile fetish eheheh

[Bl4cKCrOw]

hahahahahahahaha.... fetish....mmmmmmmmmmmmm...hahahahaahhahahaha
Scherzi a parte, il mio discorso non era diretto al vecchio programma, ma ai primi sintomi (decisamente positivi) di un programma importante come l'FST-7... E ribadisco il concetto che mi trovo alla grande
In ogni caso spero di riuscire a concludere sta prima settimana (alquanto dolorosa) O_O

[NastyChris]

ah ecco, non avevo capito se eri riferito al precedente programma o all'FST-7.

[Dreamcatcher]

Mi segno, veramente molto interessante il tuo programma

[Bl4cKCrOw]

Grazie Dreamcatcher... Qualsiasi dubbio tu abbia fatti avanti!
Discuterne insieme ci permettera' di arrivare a soluzioni reciproche =)

[Bl4cKCrOw]

MERCOLEDI' 3 Novembre 2010

Dorsali-Spalle-Addominali

Lat. Machine al petto ----------------------------->>4x8@70kg (Rest. 1'00'')
Pulley basso ------------------------------------>>4x8@80kg (Rest. 1'00'')

Shoulder press manubri seduto ----------------->>4x8@32kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali in piedi -------------------------->>3x8@16kg (Rest. 1'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto -------------->>4x10@14kg (Rest. 1'00'')

Stacchi da terra ------------------------------>>4x8@117kg (Rest. +1'00'')

Crunch al cavo in piedi ----------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

GIOVEDI' 4 Novembre 2010

Bicipiti-Tricipiti-Addominali

Curl bilanciere EZ in piedi ---------------------------->>4x10@34kg
in superserie con: French press su piana bilanciere EZ --------------->>4x10@34kg (Rest. +1'00'')

Curl manubri seduto ---------------------------------->>4x10@18kg
in superserie con: French press manubri panca 30° -------------------->>4x10@16kg (Rest. +1'00'')

Tricipiti ai cavi con corda ------------------------------>>3x10@60kg
in superserie con: Bicipiti ai cavi con corda a martello -------------------->>3x10@60kg (Rest. +1'00'')

Calf raise alla leg press --------------------------------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')

[Bl4cKCrOw]

...doms...