nuova dieta massa per nuovo utente!

[marcorulez]

ok tersite ho capito cosa dici. io volevo fare una dieta ipercalorica e pensavo che si potesse fare tramite la zona...cmq anche alle altre diete vedo sempre carbo ad ogni pasto,tranne che nel prenanna,ma anche acena ci stanno sempre o pane integrale wasa nei giorni off che riso e pane bianco nei giorni on,e come si kiamano quelle diete o quelle piu usuali? o meglio allora..se io quindi nn faccio la zona visto che bisogna avere giusti rapporti ad ogni pasto..che dieta sto facendo ?cm si kiama perche ho seguito la logica di molte altre diete( vari pre nanna pre epost w.o basso e alto indice glicemico)..grazie,o forse si chiama seplicemente ipercalorica(anche se nn è superiper )
ed infine ultimo appunto sulla dieta..mi hai detto di metter ei grassi nello spuntino..ma li metto nei giorni off..perche nei giorn on mi hanno consigliato di levare grassi sia nel pre che nel post wo..quindi in caso lascerei i grassi acolazione visto che cmq tra conrflakes e latte(piu cornflakes ad alto indice glicemico) nn abesserei di tanto l'indice glicemico.. perche se li levo anche acolazione..allora nei giorni che mi alleno nn li prenderei mai..ne colazione ne pre ne post wo..(mi hanno detto anche di levare l'olio nel post wo a cena)

[marcorulez]

forse si puo dire che è una zona modificata..o un semplice 40-30-30 ..cmq per agevolar eil tutto ecco la dieta cn calorie


per agevolare il tutto e fare un ultimo sunto!!

colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 60 grammi fiocchi d'avena e 25 gr arachidi(618 kcal divise in 184 pro 171 fat 284 cho)
colazione giorni on 300gr yogurt greco piu 30 grmiele e 30 gr arachidi(forse troppi ma seno ho pochi grassi) e 40 gr cornflakes(570:156,135,284)
pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) 1500gr pollo/vitella/pescie olio a crudo(10 gr)(677:200,126,372)

merenda pre wo 80 gra bresaola + fette wasa 40 gr +mela(pesa 140) (320:127,27,164)
merenda ;80 gra bresaola+fetta wasa 40 gr/mela e 25 gr arachidi(469:152,135,172)

cena 150 gr carne vitella piu verdure 200gr piu 50 grammi pane integrale e 15 gr olio evo(393:142,152,108)
cena post wo 150 gr carne vitella piu 80 grammi pane bianco/o 60 gr riso (386:160,27,216)


prenanna 50 gr parmigiano 30 gr fesa tacchino/fiocchi di latte(235:96,135,8)

quando nn mi alleno sto sulle 2400 kcal(il mi fabbisogno è di 2mila piu o meno)
quando mi alleno sto sulle 2200..
che ne dite?anche se sebrano pochine ma nn so dove alzare

[marcorulez]

ho aumentato un po le kcal e mi viene in linea di massima

colazione 35 pro 15 grassi 90 cho
pranzo 40 15 90
merenda 40 18 57
cena 50 18 50
prenanna 25 15 2
e intorno alle 2600 2700 kcal
(dico piu o meno perche ovviamente nei giorni d'allenamento ci saranno valor piu alti in cho e piu bassi in fat e viceversa )