Spetsnaz

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settimana pregara
allenamento2

addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3x2, 140x2x3

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x4

dips 4x4 senza sovraccarico

stretching

note: ho un po di apprensione per lo stacco non mi vedo al 100% dal punto di vista tecnico, sarà uno strascico del test di ormai 3 settimane fa
a dire il vero ho un po di apprensione anche per la panca, visto che faccio un pelo fatica a prendere delle valide
paura per lo stacco paura per la panca, come finirà? vado fuori gara di squat ahahahahaha

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e poi fu il tempo di gareggiare

partenza da casa verso le 1230 orario un po triste visto che l'1 novembre per tradizione a casa mia si mangia cassoeula e si bevono fiumi di rosso, fortuna sono riuscito a rubarne un piatto prima di uscire
passo a prendere la "squadra" Salvo e Simone 2 ragazzi sempre pronti a venire a tifare
la strada è poca ma visto l'acquazzone mi ci vuole qualcosa piu del previsto
arrivato al palazzetto come sempre c'è la fiera dei sorrisi e delle strette di mano ovvero la parte piu bella di ogni gara dove si ritrovano gli amici, se ne conoscono sempre di nuovi e dove si da finalmente un volto ai nick dei forum
primo cazziatone della Dona visto che vado al peso 10 minuti in ritardo o meglio 10 min dopo l'apertura, ma ieri dopo 4 giorni di gare era in piedi con la sola grinta quindi giusto cosi
107,9 pochetto 2 ore prima a casa ero 109,2 e in piu ci ho fatto sopra uno spuntino, sarà che la bilancia di casa pesa qualcosa in più, o come ha detto il buon Zacros "ti cagxi per la gara"
riscaldamento squat raw fino 180 poi 200 con tutino e fasce, esce una schifezza tra l'inguardabile e il "meglio non dirlo"
e secondo cazziatone, che però è stato la scintila per dare una sistemata alle cose
nota: mi vestono i 2 inossidabili supercampioni del Forma Franchino Giumarra e il cavalier Venuto
il loro lavoro è una meriviglia le ca<<@te sono mie
gara:
mi fascia Palmisano (grazie 1000 Francisco) che poco prima aveva chiuso con uno stupendo 600 la sua gara con l'aiuto di Ale,
entro per secondo a 220 "facili"
seconda 240 le fasce sono un pelo piu tirate, i kg li ho già fatti in palestra ma sono il personale in gara li sento ma non sono cosi pesanti ok prova valida
terza a 250, mai neanche provato a staccare il bilancere dai ritti con 250, e infatti li sento pesucchiare, grandiosa qui è stata l'assistenza a guidarmi passo passo fino allo "squat" dell'arbitro, cerco la concentrazione, piu che altro cercando di compattarmi e di prendere un po di aria, giu e risalgo, ok fatti sono fatti ma ho paura che siano rimasti alti invece 3 bianche fantastico.
cambio volante e sono subito sdraiato in panca su raw fino a 130 poi maglia
incredibile è andata su abbastanza bene in poco poco tempo sarà che lo squat mi ha smagrito di un kg o 2
due prove con le tavolette ed è subito pedana
170 ok però sorge un grosso problemino, ovvero nell'eccentrica poco prima del petto sento come un rumore di stoffa che si strappa, poi dopo la spinta inizio a sentire bruciare all'altezza del gomito sinistro, ho pregato di aaver rotto la maglia ma è integra
non deve essere niente di esagerato pero inizia a bruciacchiare abbastanza
180 con un po di paura di farmi male, sicuramente è l'alzata piu bruttina ho spinto da subito poco convinto ma ok
187,5 stupendo il consiglio o melgio l'imperat del Colonnello "non m ne frega xx xxxxx di dove spingi ma spingi deciso ...", da "sotto" è stata un'alzata bellissima, da "sopra" sono smanioso di vedere i video evvai
stacco stessa progressione dello squat, entro anche agli stessi kg
220 piccolo ritardo sull'entrare in pedana visto che ero primo (di stacco sono piu scarso di una gallina) poi i kg facili facili
240 buoni sentiti impegnativi ma ancora gestibilissimi
250 peccato non essermi impostato meglio, li avrei potuti fare decisamente meglio, almeno però ho scoperto di avere un minimo di
nel non mollare e continuare a tirare il bilancere
riassunto 250-187,5-250 totale 687,5
classifica 7° posto dietro due mostri come Silvio e Christian Voso, un sempre piu grande Francesco Pelizza e a 3 grandi (mmmmm enormi) atleti come Sgaramella Monti e Randazzo

nota : +30kg dagli italiani ma SOPRATTUTTO 27 luci bianche

di questo risultato superfigoso il 95% del merito è della squadra e di quei due fenomeni di allenatori che ho
grazie a tutti

unico neo aver trovato chiuso l'agriturismo a Praticello (era pur sempre un giorno di festa) e aver dovuto ripiegare su una pizzeria vicino a casa, dopo una discreta coda in A1

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ieri mercoledi 3 novembre torno dal lavoro che faccio?
vado giu nella buia cantina ad allenarmi
non avendo idea di cosa fare scimmiotto un po uno sheiko

riscaldamento poi solita parte introduttiva con addome, reverse iper, ecc ecc

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 160x2x5
molto rugginoso all'inizio, impacciato stanco e lento; finale invece sempre meglio considerando anche la fatica che andava accumulandosi

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x3x5

croci su piana KBx8x5 tra le serie tirate al petto alla lat

2°squat 100x5, 120x4, 140x4x5 qui è stato bellissimo alzate iperfluide e veloci (un pelo di rallentamento in serie 4 e 5)

GM 60x5x2, 70x5x3

stretching

[djdo]

Mi fa piacere che hai ottenuto quei gran risultati in gara, ti auguro di continuare sempre così

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grazie diego

speriamo di riuscire ad aggiungere ancora un po' di chiletti al bilancere

[djdo]

Quello succederà senza dubbio. Spero anche che manterrai quelle 27 lucine tutte (o quasi) bianche altrimenti i kg che prendi in più vanno a farsi benedire!

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allenamento del 4-11

riscaldamento e parte introduttiva come sempre

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x3x5
lentuccio ma era immaginabile lo stacco da gara si mangia energie a non finire

panca 50x6, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 90x6, 80x8, 60x10

mezzo stacco 70x5, 100x4x2, 120x3x4

girate e press 50x5x5

stretching


sabato 6 novembre

riscaldamento e parte introduttiva

panca 60x5, 80x4, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 130x3x2,150x2x5

GM 50x5x5

2a panca 80x5, 100x4,110x3x5

croci su panca curva 8x5 con manubri a salire fino ai 30kg

stretching

nota: spero che il gomito torni a posto in fretta visto che manca davvero poco alla prossima gara, sulla panca raw non sento nessun problema, però basta farci sopra una leggera pressione per sentire un pò di fastidio

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allenamento di lunedi 8

riscaldamento poi parte introduttiva (addome ,reverse iper, piegamenti e circonduzioni del busto)

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x2x5

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x6 molto molto bello il finale

2a panca 80x5, 100x4, 110x3x4

croci su piana kbx8x5 tra le serie trazioni alla sbarra 3 reps a serie

(piccolo extra) squat avanti 60x4, 80x4, 90x3x4

GM 60x5x5

stretching


allenamento del 9-11

riscaldamento poi

addome alla sbarra
iper a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x2, 170x2x5

panca 50x8, 70x6, 90x5, 105x4x2, 115x3x2, 120x2x2, 125x1x2, 120x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x6, 85x8, 60x10
19 serie sono lunghette ma si fanno

mezzo stacco 70x5, 100x4, 120x3x4

girate e press 60x5x5

stretching

[circle69]

svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

allenamento di giovedi 11

riscaldamento poi addome, reverse iper, piegameti laterali, circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x2, 120x3x6

squat 60x5x2, 100x4, 120x3, 140x3x2, 150x2x5 facili facili

GM seduto 60x5x5

2a panca 80x5, 100x4, 115x3x5

stretching

nota ho saltato croci e braccia visto che erano gia le 10

[°°sOmOja°°]

svolta epocale : ho chiesto ai miei se mi danno una mano a prendere casa (se aspetto di trovare il posto fisso...)

questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

[djdo]

questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

Ecco, a sto punto direi che ci ripensa Era meglio che si scontrasse con la realtà a cose fatte no? Così non avrebbe avuto il tempo per preparare un piano di fuga

Ma poi penso che un paio d'ore si trovano dai... Spero...

[ungeheuer]

In bocca al lupo per la casa!

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questo comporta il fatto che avrai ancora meno tempo per allenarti no? (biancheria, piatti, pulizie...)

dovrei però guadagnare tempo non facendo piu trasferimenti di 50km per andare dalla donna
faccio anche affidamento sul delegare il piu possibile visto che nei lavori domestici sono disastroso, direi che se nella suddivisione dei compiti mi spettasse cucinare, fare la spesa, portare fuori i sacchi e fare le manutenzioni domestiche farò i salti di gioia

ora non resta che sperare che il venditore (lo zio della mi a ragazza) non chieda cifre astronomiche

[circle69]

sabato 13

riscaldamento poi
addome alla sbarra
iper
torsioni e piegamenti del busto
torsioni del busto a terra

panca 60x5, 80x4, 100x4x4

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3x4

dips 20,30, 36, 40, 40, 40 tutte x6 ripetizioni

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo 8x5

stretching


da oggi ci si focalizza all'italiano di panca visto che c'è un podio da difendere ahahahahahahaha
va be diciamola meglio, si faranno delle panche un po piu impegnative mentre stacco e squat saranno piu accessibili

[Gladiator]

Auguri per la casa..... Io tra un paio di giorni devo trasferirmi con la mia ragazza.... E ancora non so le conseguenze nei tempi di allenamento... Ma speriamo bene... te lo auguro anche a te; poichè dal mio punto di vista allenarsi con la fretta non mi soddisfa mai!
(si sono nuovo ma sto leggendo tante discussioni e sto cercando di dire la mia a "assorbire" quanto più posso..... sorry)