Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

parto a freddo!
il fatto è che, secondo me, ho fatto poche reps inizialmente e non sono più abituato a gestire dei bei carichi!

[Yashiro]

Avevo lo stesso problema anch'io, non ingranavo... ho risolto con la cyclette. Sembra una banalità eppure bastano 5 minuti d'orologio, anche meno, anche un pò reclinati in avanti per scaldare i femorali e preparare i muscoli dell'accosciata al range di movimento e riscaldare un pò il corpo mettendo in moto il sistema cardiovascolare. Dopodiché un pò di mobilitazione per le spalle con gli elastici (circonduzioni con nastro, avanti e dietro: io le faccio già in cyclette) 4-5 trazioni a presa stretta per riscaldare un pò il dorso, una decina di goodmorning a vuoto e una decina di squat a vuoto, anche reggendomi al rack. Dopo di ciò (ci vogliono nemmeno 10 minuti di tutto) faccio 1-2 serie da 3-4 con meno del 50% del massimale e poi sono pronto per le botte dirette, anche fino al 70% dritto. Prova, non costa nulla...

[robespierre]

oggi bellissimo allenamento, son molto soddisfatto, buone sensazioni ma soprattutto paolo mi ha detto che son migliorato molto.
squat 5 60 6 70 4 80 4 90 4 100 3 110 5x3 120, tutte molto veloci
panca 6 60 5 70 4 80 5x3 95 come sopra
squat, ritorno 6 70 6 80 3x6 92,5 come sopra
panca, ritorno 8 6 6 72,5 kg alla prima ne avrei dovute far 6 ma ho sbagliato, eran comunque molto veloci
bicipiti-tricipiti-abs, circuitino di 3x8-15

a casa

pranzo
400 g fiocchi di latte
6cps O3

cena
na banana
200 g pasta integrale
peperoni a gogo
finocchi
500 g castagne
450 g petto di pollo
70 g tra caseine e whey
adesso decido se darmi ai biscotti 0 fat o all'uva

@yashi, thanks, proverò!

[robespierre]

iersera febbre a 40,2 oggi wo
stacchi riscaldamento poi 8 singole 2 a 140 6 a 130
stacchi al ginocchio 4x3 100 kg
panca, triple fino a 100
board 10 cm triple 105 110 115 120 125 4x3 105
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 3x15 80 kg
spinte macchina 5x6-10 45-35 kg
dips 4x6 leggerissime

cena
450 g pollo
500 g patate
500 g fagiolini
250 g lenticchie
2 fette di pane di segale
500 ml di latte
300 g castagne
6 biscottini come quelli dell'altra volta
banana
uva
mela
60 g caseinato di calcio

[robespierre]

oggi wo.
avevo pranzato al wok world... è un all you can eat giapponese, dicevano che c'era anche la carne alla piastra...e ho scoperto che la piastra era unta col burro!mammamia, faceva anche schifo!
risultato?
wo con tutta quello schifo sullo stomaco, abbasso i giapponesi.

squat serie da 5
60 70 80 90 95 100 105 110 115
panca serie da 5
60 70 80 85 90 95 100
squat serie da 6
70 80 90 90 90
panca serie da 8
70 70
bicipiti bil 5x8 32-28 kg
croci su inclinata 4x8 18 kg
macchina spalle 3x6-8 35-45 kg

cena
200 g pasta integrale
250 g lenticchie
500 g fagiolini verdi
350 g castagne
90 g corn flakes senza zucchero
500 ml latte scremato
1 kiwi
350 g tonno al naturale
60 g tra whey e caseinato di calcio

[robespierre]

oggi wo.
non avevo tempo e, come mi accade sempre in questi casi, non riesco a concentrarmi.
inizio della nuova programmazione di paolo, non vedo di mettermi la maglia mercoledì.

ottime le powerlifts, ad cazzum gli altri complementari

squat serie da 5 di warmup 60 70 80 90 100 5x3 112,5
panca stretta warmup serie da 5 60 70 80 5x3 88

come complementari 2 ritorni, anche questi molto veloci e facili
Squat 2 serie di miniwarmup e poi 3x6 90
panca stretta 3x8 68
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 5x12 70 kg
macchina delts(è tipo un lento coi manubri) 4x 8-10 40 kg

alla fine buon wo.

in questi giorni ho mangiato un sacco di monnezza, e, capitando questo mio malgrado, mi girano un pò, spero di rientrare in carreggiata perfetta per tutta la settimana.

[abacus]

maglia da panca?
hai in programma gli assoluti di dicembre?

[robespierre]

yes!mi metto la fury? assoluti a dicembre?no, penso ad aprile ;-)

[robespierre]

oggi wo.
prima volta che metto la maglia.
panca
5 60 5 75 4 82,5 3, 100 2 107,5
board 10 cm 2 120 1 130
mi metto la fury, ***** che male, ringrazio paoloca gab vincenzo e giovanni per l'aiuto.
5 singole con board e 140, era la prima volta che la mettevo e come da copione per ora non riesco ad usarla.
stacco al ginocchio 5x3 100 kg
gm 3x6 60 kg
spinte su inclinata 2x10 25 kg
rematore bil 2x20
croci su inclinata 4x8 18 kg

[robespierre]

oggi wo
prima volta le fasce nello squat, molto meglio che la maglia in panca!
5 60 5 75 5 90 4 100 3 110 2 125
fasce, un pò di doppie a 135 per imparare
panca 2" fermo, riscaldamento poi 5x3 90 95 kg
squat, 3x8 85 kg, pensavo di dovermene andare quindi recuperi bassi e complementari idioti
poi scopro di avere un altro pò di tempo e faccio un altro 3x8 con 75 kg
qualche idiozia, oggi non c'ero di testa.

[robespierre]

oggi wo.
molto soddisfatto dal lavoro con la maglia, è già tutta un altra cosa rispetto alla scorsa(che era la prima) volta.
raw
5 60 4 75 3 87,5 3 97,5 3 100 2 105
board da 10, doppie
120 130
fury board da 10
doppie 140 140 140 145
panca raw 8 75 kg 5 90 5 85
stacchi al ginocchio deficit 2 cm 5x3 100 kg
dips 15 kg 2x10 free 1x15
box squat 5x5 80 kg
trazioni 10 8 6 6 6 6
abs

[robespierre]

dopo due giorni di febbre alta wo, non ci si poteva aspettar molto , ma per aver avuto la febbre fino a poche ore prima del wo va bene
stacchi 15x1 115 ok
panca 5x4 88 ok
rematore 6x6 50 kg, leggero, per imparare
pulley 2x20 80 kg
croci su inclinata 3x8 18 kg
macchina spalle 5x6-10 25-35 kg
bicipiti manubri su inclinata 3x8 12 kg
tricipiti lottatore 3x12 35 kg

[Yashiro]

che sfiga, anche la febbre ci si mette adesso però vedo che ci dai dentro comunque, fai bene purché la febbre sia scesa almeno..
Una curiosità, come sono i tricipiti lottatore?

[robespierre]

oggi ottimo allenamento
panca 5x3 95 kg fermo tre secondi
Squat5 60 5 80 4 95 3 110 2 120
fasce sette giri, 3 135 3 145 3 145 1 155, sto imparicchiando a scendere, la prossima volta con questo peso tripla
squat 3x8 90 kg
panca 3x8 75 kg
trazioni alla sbarra bw 10 8 6 6 6 6
leg curl 3x12 20 kg
abs

grazie per il supporto yashi!

i tricipiti del lottatore? questi!:http://www.youtube.com/watch?v=P1Nnnl0jagw
il tizio non li fa benissimo ma l'idea è questa

[abacus]

il tizio nel video è il nostro amico lipidiman

comunque è molto difficile imparare a usare le fasce?
complimenti per la panca, sempre con cariconi eh