Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi wo.
non avevo tempo e, come mi accade sempre in questi casi, non riesco a concentrarmi.
inizio della nuova programmazione di paolo, non vedo di mettermi la maglia mercoledì.

ottime le powerlifts, ad cazzum gli altri complementari

squat serie da 5 di warmup 60 70 80 90 100 5x3 112,5
panca stretta warmup serie da 5 60 70 80 5x3 88

come complementari 2 ritorni, anche questi molto veloci e facili
Squat 2 serie di miniwarmup e poi 3x6 90
panca stretta 3x8 68
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 5x12 70 kg
macchina delts(è tipo un lento coi manubri) 4x 8-10 40 kg

alla fine buon wo.

in questi giorni ho mangiato un sacco di monnezza, e, capitando questo mio malgrado, mi girano un pò, spero di rientrare in carreggiata perfetta per tutta la settimana.

[abacus]

maglia da panca?
hai in programma gli assoluti di dicembre?

[robespierre]

yes!mi metto la fury? assoluti a dicembre?no, penso ad aprile ;-)

[robespierre]

oggi wo.
prima volta che metto la maglia.
panca
5 60 5 75 4 82,5 3, 100 2 107,5
board 10 cm 2 120 1 130
mi metto la fury, ***** che male, ringrazio paoloca gab vincenzo e giovanni per l'aiuto.
5 singole con board e 140, era la prima volta che la mettevo e come da copione per ora non riesco ad usarla.
stacco al ginocchio 5x3 100 kg
gm 3x6 60 kg
spinte su inclinata 2x10 25 kg
rematore bil 2x20
croci su inclinata 4x8 18 kg

[robespierre]

oggi wo
prima volta le fasce nello squat, molto meglio che la maglia in panca!
5 60 5 75 5 90 4 100 3 110 2 125
fasce, un pò di doppie a 135 per imparare
panca 2" fermo, riscaldamento poi 5x3 90 95 kg
squat, 3x8 85 kg, pensavo di dovermene andare quindi recuperi bassi e complementari idioti
poi scopro di avere un altro pò di tempo e faccio un altro 3x8 con 75 kg
qualche idiozia, oggi non c'ero di testa.

[robespierre]

oggi wo.
molto soddisfatto dal lavoro con la maglia, è già tutta un altra cosa rispetto alla scorsa(che era la prima) volta.
raw
5 60 4 75 3 87,5 3 97,5 3 100 2 105
board da 10, doppie
120 130
fury board da 10
doppie 140 140 140 145
panca raw 8 75 kg 5 90 5 85
stacchi al ginocchio deficit 2 cm 5x3 100 kg
dips 15 kg 2x10 free 1x15
box squat 5x5 80 kg
trazioni 10 8 6 6 6 6
abs

[robespierre]

dopo due giorni di febbre alta wo, non ci si poteva aspettar molto , ma per aver avuto la febbre fino a poche ore prima del wo va bene
stacchi 15x1 115 ok
panca 5x4 88 ok
rematore 6x6 50 kg, leggero, per imparare
pulley 2x20 80 kg
croci su inclinata 3x8 18 kg
macchina spalle 5x6-10 25-35 kg
bicipiti manubri su inclinata 3x8 12 kg
tricipiti lottatore 3x12 35 kg