nuova dieta massa per nuovo utente!

[marcorulez]

ho provato a modificarla per agevolarvi..ho aggiunto piu grassi..fammi sapere..grazie!


colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 80 grammi fiocchi d'avena 25 gr arachidi(anche se h letto che abbassan l'indice glicemico cosa nn positiva visto che è necessario dopo 8 ore di diguno visto il sonno prende cho rapidi e veloci)
colazione2 oppure 300gr yogurt greco piu 20-30 gr marmellata senza zucchero piu 20 gr arachidi e 50 gr cornflakes(oppure levo i corn e metto miele cm cho alto i.g)

pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) cn sugo e 160 gr tonno o 200gr carne e olio a crudo(10 gr)

merenda pre wo 100 gra bresaola + fette wasa 40 gr/mela e 25arachidi se mangio molto prima dell'allenamento ma visto che nn mi mette pesantezza potrei sempre metterle visto che tutto fa brodo e sono sempre buone kcal in piu

cena 250 gr carne vitella piu verdure piu 50 grammi pane integrale/wasa e 10 gr olio evo
cena post wo 250 gr carne vitella piu verdure piu 80 grammi pane bianco/o 60 gr riso e 2 cucchiai olio evo


prenanna 60 gr parmigiano 30 gr fesa tacchino e 20 gr pane wasa..(se è meglionel prenanan nn mangiare cho posso spostarli o aumentarli in caso in altri pasti..)

cn questa dieta iperalorica a zona sto a 2600-2700 kcal aspetto consigli grazie!!

[Tersite]

a colazione i grassi eliminali e spostali nel primo spuntino

i carbo delle verdure quanti sono??? 160g di tonno non sono come 200g di carne

con l'olio cominciamo a esserci.

Adesso è diventata una dieta a zona?

[marcorulez]

si,cioe nel programma l'ho impostata cm dieta azona (800 pro 800 fat 1100 cho dicevano i blocchi da raggiungere) le verdure boh 100 150 gr
i grassi li sposto nel primo spuntino cm mai?perche dici che a colazione ci vogliono cho ad alto indice glicemico e quindi i grassi si rallenterebbero??pero se li metto nel primo spuntino..li metto quandonn mi alleno perche ho letto che quando tialleni nel pre wo nn ci vogliono che anche li rallentano la digestione e cmq servono cho immediati eveloci..(cosoi come nel post wo ho letto di levare olio se è a cena o frutta secca se è spuntino)...che ne pensi?e in caso visto che mi piace tr lo yogurt greco quando lo posso mettere oltre che a colazione al posto del latte?si puo mette anche cm spuntino o prewo o prenanna?
vabene olio a10 grammi e ok per la carne(tanto il tonno nn lo mangio mai)
grazie aspetto delucidazioni..scusa se sono cosi pignolo ma questa dieta la dovro fre per molti mesi quindi voglio essere preciso!

[Tersite]

se fai una zona pesi tutto ma proprio tutto perchè ogni pasto deve essere 40/30/30 e come ovvio se i carbo della verdura non sai quanti sono come fai a tenere l'equilibrio?
se fai la zona inoltre i grassi restano anche a colazione e nello spuntino sia che sia pre wo o no. Non puoi eliminarli altrimenti vai fuori zona
in generale comunque non è certo una dieta pignola la tua fidati

[marcorulez]

cmq piu o meno ogni pasto erano pari grassi fat e un po piu di cho...cmq terro fuori i grassi solo nel post wo..cmq zona nn zona nn capisco cosa cambia..la dieta è questa e credo si abbastanza completa ..poi se levi un po di grassi a colazione o pre wo nei giorni on nn credo che si cambia dieta e si cambiano gli obiettivi..mi pare che cm dieta sia molto simile a quella che vedo in giro..lasciando stare zona nn zona..

[Tersite]

Le diete non sono tutte uguali, la chetogenica non è la metabolica che non è la atkins che non è la zona. Le "diete" sono regimi alimentari con principi biologici e metabolici specifici. Si fa la zona perchè secondo il suo creatore con un certo tipo di alimentazione si può lavorare su un particolare equilibrio ormonale. Se stai nella "zona" ovvero rispetti il 40/30/30 dovresti riuscirci se non lo fai no. Come fare la chetogenica e non mangiare grassi e aumentare i carbo... esci dalla chetosi e la dieta non funziona più.
La zona non ammette approssimazioni o variazioni. Il rapporto deve essere tassativamente 40/30/30 con rispetto dei blocchetti.
Se non fai la zona semplicemente non chiamarla zona perchè la zona ha una sua specificità.

In giro non troverai tantissimi che fanno la zona specialmente tra i builder perchè è limitante. nel senso che obbliga a un rapporto dei macronutrienti che a non tutti piace. A me non piace perchè ha troppi carbo e li inserisce anche in periodi della giornata dove non ci devono essere (tipo la sera..)

Detto questo al solito, i carbo nella seconda metà della giornata a scalare, concentri troppe proteine nei pasti principali (sei a 50g di pro a pasto quindi oltre i 30g usualmente consigliati) e ti manca un pasto a metà mattina in cui potresti spostare un po' di proteine. Manca se non il peso della verdura, almeno la quantità di carbo che ricavi ad ogni pasto dalla verdura.
In uno spuntino un po' di frutta fornirebbe un giusto apporto vitaminico, che già normalmente è povero.

[Fabiron]

Ti consiglio di leggere questa discussione "lezione" di Paolo Evangelista.
A me è servita molto.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ventare-grossi
Ciao