nuova dieta massa per nuovo utente!

[marcorulez]

intanto grazie per la risposta..cmq lasciando stare gli arachidi e olio,ci stanno altre fonti di grasso..solo cn la carne sia bianca che sopratutto rossa arrivo a molti pi grassi...idem cn latte e cn tutti gli ingredienti in generale..cmq allora te cosa consiglieresti?di arrivare a25 gr di arachidi invece che 15 e abbassare qualche cho?in caso se ti va correggimi la dieta cm la vedresti te meglio..grazie..

[marcorulez]

in definizione tengo alti pro e sempre grassie abbasso di molto i cho..esempio mangio pasta riso integrale a pranzo 2-3 volte a settimana,max un 20 gr di pane integrale a cena e il resto verdura legumi e frutta cm fonte di cho..cn questa dieta in un mese dal 12% di fat sono arrivato al 10.3% perdendo 3,5 effettivi di grasso su 4 in totale che ho peso..... cmq io mangio anche 5 volte ecco perche nn cela farei mai ad arrivare a piu kcal perche nn mangio 6 volte quindi...cmq durante il giorno nn bruci tanto kcal.o studio a casa lavoro in palestra quindi..il mio fisico lavora solo cn il caletto una volta asettimana e cn palestra 3-4 volte..per il resto sono abb sedentario aspetto risposte grazie..

[Tersite]

anzitutto i grassi residui non si calcolano quasi mai, i grassi che si calcolano sono solo quelli "buoni" ovvero da fonti vegetali, frutta secca e olio evo. Inoltre in una dieta low carb le calorie da grassi devono essere decise. Io in massa pulita arrivo a consumare 25/30g di olio evo a pasto.
La carne rossa dovresti mangiarla 1 volta a settimana massimo 2.
La carne bianca è diventata grassa? Ma che petti di pollo ci sono dalle tue parti??

Comunque è inutile chiedere consiglio se poi vuoi fare diversamente.
Io le fonti di grassi animali le riduco al minimo indispensabile e non le computo anche perchè l'aliquota di grassi nella carne è molto variabile mentre il contributo proteico è abbastanza stabile

[marcorulez]

ma se chiedo cosigli è perche li voglio...infatti ti avevo chiesto se mi potevi modificare la dieta cn cosa aggiungere e cosa diminuire..la carne rossa la mangio un paio di volte asettimana pero anche persempio la vitella che è carne bianca un po di grassi ne ha..cmq ho capit il tuo disorso dei grassi buoni..(insaturi..)quindi attendo che mi aiuti a modificare la diet..e magari afarla arrivare cn 5 pasti a 2-3 kcal in piu di quelle che ho ora(anche se ti hjo detto levando palestra sono abb sedentario,sia lavoro che studi quindi brucio pokissime kcal al giorno )
grazie aspetto risposte anche perche gia da oggi dovevom cominciare la dieta..(in caso volevo provare a inserire anche gli albumi magari nn acolazione ma apranzo cm fonte di pro)ciao ciao

[marcorulez]

ho provato a modificarla per agevolarvi..ho aggiunto piu grassi..fammi sapere..grazie!


colazione 300 cl latte piu 30 gr proteine in polvere piu 80 grammi fiocchi d'avena 25 gr arachidi(anche se h letto che abbassan l'indice glicemico cosa nn positiva visto che è necessario dopo 8 ore di diguno visto il sonno prende cho rapidi e veloci)
colazione2 oppure 300gr yogurt greco piu 20-30 gr marmellata senza zucchero piu 20 gr arachidi e 50 gr cornflakes(oppure levo i corn e metto miele cm cho alto i.g)

pranzo 120 grammi pasta/riso(spesso integrale) cn sugo e 160 gr tonno o 200gr carne e olio a crudo(10 gr)

merenda pre wo 100 gra bresaola + fette wasa 40 gr/mela e 25arachidi se mangio molto prima dell'allenamento ma visto che nn mi mette pesantezza potrei sempre metterle visto che tutto fa brodo e sono sempre buone kcal in piu

cena 250 gr carne vitella piu verdure piu 50 grammi pane integrale/wasa e 10 gr olio evo
cena post wo 250 gr carne vitella piu verdure piu 80 grammi pane bianco/o 60 gr riso e 2 cucchiai olio evo


prenanna 60 gr parmigiano 30 gr fesa tacchino e 20 gr pane wasa..(se è meglionel prenanan nn mangiare cho posso spostarli o aumentarli in caso in altri pasti..)

cn questa dieta iperalorica a zona sto a 2600-2700 kcal aspetto consigli grazie!!

[Tersite]

a colazione i grassi eliminali e spostali nel primo spuntino

i carbo delle verdure quanti sono??? 160g di tonno non sono come 200g di carne

con l'olio cominciamo a esserci.

Adesso è diventata una dieta a zona?

[marcorulez]

si,cioe nel programma l'ho impostata cm dieta azona (800 pro 800 fat 1100 cho dicevano i blocchi da raggiungere) le verdure boh 100 150 gr
i grassi li sposto nel primo spuntino cm mai?perche dici che a colazione ci vogliono cho ad alto indice glicemico e quindi i grassi si rallenterebbero??pero se li metto nel primo spuntino..li metto quandonn mi alleno perche ho letto che quando tialleni nel pre wo nn ci vogliono che anche li rallentano la digestione e cmq servono cho immediati eveloci..(cosoi come nel post wo ho letto di levare olio se è a cena o frutta secca se è spuntino)...che ne pensi?e in caso visto che mi piace tr lo yogurt greco quando lo posso mettere oltre che a colazione al posto del latte?si puo mette anche cm spuntino o prewo o prenanna?
vabene olio a10 grammi e ok per la carne(tanto il tonno nn lo mangio mai)
grazie aspetto delucidazioni..scusa se sono cosi pignolo ma questa dieta la dovro fre per molti mesi quindi voglio essere preciso!