Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

halloween wo
panca inclinata smith: 3x6 @72
croci 30°+chest press: 3x10+8 @18+55
pectoral fly: 3x12 @45
crossover cavi alti: 3x8+10+10 @25+20+10
curl panca scott: 3x6 @42
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 3x8+10+10 @40+25+10
25' cardio steady

[Giacomo82]

wo:
lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12 @62 +65+30
pulley basso presa triangolo+pulldown braccia tese: 3x8+10 @60+25
vertical row+lat presa triangolo iso 2": 3x8+10 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @35+30+20
pullover man: 2x12 @30
panca sretta: 3x8 @72
french press cavo basso+dips: 3x8+max @30+(17/14/11)
push down presa inversa su step con iso 2": 2x7+7+7 @20+15+8

60gr quaker, 300gr albumi, 1gr vit.C
3scoop white flood, bcaa
purlpe wraath (during)
bcaa (post1), 1gr vit.C
80gr cyclone (post2)
70gr quaker, 300gr pollo
300gr albumi, 20gr penaut butter
300gr merluzzo, 300gr finocchi, 1gr vit.C
blend proteico, 20gr mandorle

ho leggermente modificato la strategia alimentare; ho leggermente aumentato i cho a colazione, li ho esclusi nell'immediato post-wo a favore di una dose generosa di bcaa,
li ho inseriti 45' dopo il wo (medio e alto IG) e nel pasto successivo (pranzo)
vediamo come va

[Giacomo82]

- 70gr quaker, 300gr albumi
- barretta 30pro/14cho/3fat
- 300gr pollo, 50gr riso selvaggio
- 40' cardio simil hiit
- bcaa
- 300gr albumi, 50gr quaker
- 150gr tonno nat, 300gr finocchi
- blend proteico, 20gr penaut butter

integrazione solita
la stanchezza inizia a farsi sentire.....forse necessito di una settimana di scarico +2week di isocalorica

[Giacomo82]

lento avanti: 3x6 @60
alzate lat 1b x volta: 4x10 @12
lento avanti unilaterale man: 3x8 @18
tirate mento+alzate frontali man: 3x8+8 @30+10
alzate lat da sdraiato: 3x12/12/10 @10
alzate frontali da sdraiato cavo basso: 2x6+6+6 @25+15+8
crunch: 3x100
reverse crunch: 3x15


70gr quaker, 300gr albumi
only bcaa (post-wo)
70gr cyclone (post-wo2)
70gr quaker, 300gr pollo
barretta 30pro/10cho/7fat
cena free
prenanna vediamo......

integrazione solita.....!

[Giacomo82]

leg press 45 unilat: 4x6 @75
leg ext unilat.: 4x10 @10
pressa piana unilat.: 3x10 @80
hack squat: 3x10
leg curl: 3x8 @35 +2x6+6+6 @35/25/15
calf: 2x20
20' cardio steady

gambe allenate dopo 4/6mesi di stop; rischiato di vomitare la colazione sul pavimento della gym.....

60gr quaker, 300gr albumi
3scoop white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
60gr cyclone (post2)
300gr pollo+zucchine+finocchi
300gr albumi+mela+cannella
cena free
pre bed vediamo.....

resto dell'integrazione come al solito.

[Giacomo82]

lento avanti: 3x6 @70
alzate lat seduto 1b x volta: 3x10 @11
lento avanti man 1b x volta: 3x8 @20
shoulder press stretta+alzate frontali man: 3x8+8 @48+11
alzate lat sdraiato: 3x12 @10
alzate frontali cavo basso: 3x6+6+6
25' cardio steady

50gr avena+mela+cannella, 300gr albumi
3scoop white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
60gr cyclone (post2)
300gr pollo, verdura
barretta 30gr pro/11cho/7fat
120gr bresaola, zucchine, 20gr penaut butter
250gr albumi, 20gr penaut butter

[Giacomo82]

oggi rest,
sono ancora demolito dal legs wo dell'altro giorno.....doms allucinanti, faccio davvero fatica a camminare e ad alzarmi dalla sedia....speriamo di recuperare in fretta


70gr quaker+mela+cannella, 300gr albumi
120gr bresaola+2fette pane integrale
60gr riso integrale, 200gr pollo, verdura
300gr albumi
150gr tonno nat, 200gr verdura, 20gr burro d'arachidi
250gr albumi, 20gr burro d'arachidi