Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 20 ottobre 2010
Spalle-tricipiti-addominali
Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@40kg (rest. 2'00'')
Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 21 Ottobre 2010
Dorsali-bicipiti-addominali
Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')
Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')
Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 25 Ottobre 2010
Petto-tricipiti-addominali
Distensioni bilanciere panca piana ---------------------------->> 4x10,8,6,4@56kg,66kg,76kg,86kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca alta ----------------------------->> 3x10,8,6+6+6@47kg,57kg,67kg (rest. 2'00'')
Distensioni bilanciere panca piana presa stretta --------------->> 4x6/8@50kg (rest. 2'00'')
Sit up --------------->>6x10@10kg sovracc
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 26 Ottobre 2010
Gambe-polpacci-addominali
Squat -------------------------------------->>4x10,8,6,4,@70kg,90kg,110kg,130kg (migliorare il parallelo (che non c'č) nell'ultima serie) (rest. 2'00'')
Leg. Press (piedi uniti) ---------------->>3x10,8,6+6+6@180kg,190kg,200kg (rest. 2'00'')
Calf.raise seduto ------------------------->>3x10,8,6+6+6@40kg,45kg,50kg (rest. -2'00'')
Crunch al cavo ---------------------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MERCOLEDI' 20 ottobre 2010
Spalle-tricipiti-addominali
Lento avanti ----------------------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali seduto -------------------->>3x10,8,6+6+6@14kg,16kg,18kg (rest. 2'00'')
Alzate laterali busto a 90° seduto ---------->>3x10@14kg (rest. 2'00'')
Tricipiti ai cavi busto 90° ---------------->>3x15@40kg (rest. 2'00'')
Sit up ----------------------------------->>6x10@10kg sovracc (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
GIOVEDI' 21 Ottobre 2010
Dorsali-bicipiti-addominali
Lat. Machine al petto ---------------->>4x10,8,6,4@30kg,40kg,50kg,60kg (rest. 2'00'')
Rematore bilanciere ------------------>>3x6@70kg (rest. 2'00'')
Pulley basso -------------------------->> 3x10,8,6+6+6@60kg, 70kg, 85kg (rest. 2'00'')
Rematore unilat. manubri --------------->>3x6,8@42kg (rest. 2'00'')
Curl Scott bilanciere EZ ------------->>4x10,8,6,4+4+4@14kg,20kg,24kg,30kg (rest. 2'00'')
Crunch al cavo--------------->>6x10@70kg (rest. -2'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Rieccoci qui... Ciclo finito e adesso si "sperimenta" qualcosa di "diverso"...
Ho gia' la nuova scheda (pronta in tempi record direi, dato che il mio "pseudo" impegnato tra un fornello e l'altro non riesce a dedicarmi poi cosi' tanto tempo...)...
Domattina la posto per intero... Giusto per anticipare qualcosina: sono 4 settimane di FST-7
Goodnight...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ecco la nuova scheda... 4 settimane...
http://www.fileden.com/files/2007/1/...chedanuova.jpg
Master Olympia
Ciclo di Massa
hai rep
Mr Olympia
Ciclo di Forza
grazie Gael, ho letto e ne prendo atto
Mr Olympia
Ciclo di Forza
LUNEDI' 1 Novembre 2010
Pettorali-Addominali
Distensioni bilanciere panca piana ----------->>4x8@70kg (Rest. +1'00'')
Spinte manubri panca 30° -------------------->>3x8@36kg (Rest. +1'00'')
Croci panca alta -------------------------->>3x8@24kg (Rest. +1'00'')
Cross-over ai cavi ------------------------>>7x10@25kg (Rest. 0'40'')
Crunch al cavo in piedi --------------------->>5x15@60kg (Rest. -1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
MARTEDI' 2 Novembre 2010
Gambe-Polpacci
Squat ------------------------------>>4x8@107kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension --------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Curl --------------------------->>3x8@40kg (Rest. 1'00'')
Leg. Press piedi uniti ---------------->>7x10@180kg (Rest. 0'40'')
Calf Raise alla leg. Press ----------->>5x15@160kg (Rest. -1'00'')
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Dunque, dopo due giorni di allenamento credo sia giunto il momento di esprimere qualche mia considerazione personale riguardo al nuovo programma...
Inutile dire che la scheda, cosi' strutturata, mi coinvolge non poco e l'ultima carrellata di serie (il 7x10) richiama all'ordine le rimanenti fibre che, forse molto piu' pigre rispetto alle altre, non si sono sentite in dovere di mettersi a lavorare...
Posso con certezza dire, dopo tre anni di allenamento (pochi ovviamente), che č il programma piu' soddisfacente che io abbia mai fatto. Non parliamo poi dei DOMS, fattore irrilevante per alcuni ma che per altri attesta l'ottimo lavoro fatto il giorno prima... E l'FST-7 non fa altro che riconfermare tramite la sofferenza il suo strapotere in tema di coinvolgimento muscolare...
Da provare, da provare, da provare...
Tra l'altro l'idea del mio "pseudo" di applicare le sette serie finali solamente a pettorali e gambe risulta essere azzeccata... Oggi non avrei potuto sopportare come si deve un altro 7x10 anche con il dorso... Ciclizzare č la chiave di volta... Lasciar riposare, rigenerare e ripartire... Pian pianino... Senza fretta...
Ripeto: da provare se non l'avete gia' fatto...
Sergio Oliva
In Pre Gara
ohilalą stoppate tutto! il programma di cui "decanti cotanto le proprietą anaboliche" ehehe sarebbe quello che hai appena conlcuso giusto?
ho visionato la scheda nuova riguardante l'FST-7: la routine delle braccia č a dir poco suicida! roba in stile fetish eheheh
PET SHOP BOYS: the world's most successful duo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
hahahahahahahaha.... fetish....mmmmmmmmmmmmm...hahahahaahhahahaha
Scherzi a parte, il mio discorso non era diretto al vecchio programma, ma ai primi sintomi (decisamente positivi) di un programma importante come l'FST-7... E ribadisco il concetto che mi trovo alla grande
In ogni caso spero di riuscire a concludere sta prima settimana (alquanto dolorosa) O_O
Permessi di Scrittura
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