lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x10+12 @12+6
shoulder press stretta+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
croci a 90 (macchina)+tirate mento cavo basso: 3x8+8 @45+30
alzate lat da sdraiato: 3x12 @9
25' cardio steady

aumentate le rep nelle alzate lat, il resto senza differenze rispetto al precedente wo.

alpha T2
300gr albumi, 50gr quaker
2scoop white flood, geranamine
purple wraath (during)
80gr cyclone (post)
erase
300gr pollo, wakame
alpha T2
270gr montana power, 1pesca
erase
150gr tonno, 300gr finocchi
erase
blend proteico