Si forse le pro non sono alte,cerco di aumentare quelle beh,piu o meno è quello che mangiavo quando ero sui 65kg..
poi considera che quando dico

"pasta" è sempre + grana grattugiato e sughi abbondanti (ieri in un sugo per due persone c erano due scatolette di tonno) e

con il riso è sempre -> riso+15gr olio evo + 15gr grana

te cosa aumenteresti aba? (intendo come cibi,non in generale)