Mancino's way

[abacus]

accidenti agli spotter ottusi
le proteine sono bassine imho... comunque non mangi tantissimo, forzati ancoraaaaaa!

[Mancino]

Si forse le pro non sono alte,cerco di aumentare quelle beh,piu o meno è quello che mangiavo quando ero sui 65kg..
poi considera che quando dico

"pasta" è sempre + grana grattugiato e sughi abbondanti (ieri in un sugo per due persone c erano due scatolette di tonno) e

con il riso è sempre -> riso+15gr olio evo + 15gr grana

te cosa aumenteresti aba? (intendo come cibi,non in generale)

[abacus]

ah beh allora cambiano un po' le cose
potresti aumentare ancora i carbo, magari nel post wo! io per es nella cena(post wo) mi faccio 250gr di riso! ormai sono abituato a queste botte glicemiche... ma se invece il bw aumenta già così, non modificare nulla

[Mancino]

Grazie no il bw non aumenta già piu!

ok allora provo ad aumentare il post Wo
pero cacchio 250gr di riso sono un "pochino" tanti

[TheIron]

Datti tempo e sii costante!

[Mancino]

sisi franco,solo che mi sembra che 1kg al mese sia un aspettativa di crescita ragionevole,e se questo non avviene si vede che si deve aumentare

[Mancino]

Sta notte ho dormito solo 6ore e sono arrivato in pale abbastanza stanco...sembra pero che le volte che arrivo in pale non al 100% sono le volte in cui rendo meglio!

stacco sumo

70x3
75x3
80x2
85x1
90x1
cinta
95x1
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1 PR ( nel sumo)

lento a 8x3 30kg r 1.30 > abbastanza facile,in caso per il primo "giro" tengo cmq i 30kg ma alzo il volume (a 24/25 invece che 20)

panca manubri 5x5 22+22 r 1.30

pulley 5x10

alzate lat 6sets