Allenamento B, giovedì 21 ottobre 2010

Panca piana 8x2 – 50 kg (Esecuzione alla powerlifting, ho dovuto abbassare il carico per cercare di farla il meglio possibile)
Panca stretta 8x2 – 38 kg
Lento avanti 8x2 – 30 kg
Back Squat 8x2 – 44 kg (Oltre il parallelo ma si è capito che ci tengo)
Zercher Squat 5 serie con aumento del carico fino al cedimento
Snatch (Si avete capito bene, quello olimpico) con bastone (Ecco l'inghippo XD) per imparare la tecnica, 5 serie da 5 (Attività cardio non indifferente, avevo il fiatone alla fine nonostante il recupero)

Per finire, un bel circuito: Dips alle parallele, trazioni presa prona (con slancio sullo step, non sono ancora abbastanza forte), presa supina (queste riescono, con sbarra al petto, se non riesco a farle tecniche mi fermo) addominali panca inclinata. Ripetuto circa 5 volte, un paio di minuti tra un circuito e l'altro.

I dips mi preoccupano, sarà che li ho fatti la prima volta, ma alla fine, andando giù per bene, mi hanno dato un pò di dolore alla spalla sinistra.

Molti carichi stallano perchè ho abbassato i recuperi a 2 minuti, mi sembra poco intenso se ci metto di più, e già oggi mi sono allenato 3 ore o_O Però mi diverto troppo per andarmene prima

Alla prossima!