iersera febbre a 40,2 oggi wo
stacchi riscaldamento poi 8 singole 2 a 140 6 a 130
stacchi al ginocchio 4x3 100 kg
panca, triple fino a 100
board 10 cm triple 105 110 115 120 125 4x3 105
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 3x15 80 kg
spinte macchina 5x6-10 45-35 kg
dips 4x6 leggerissime

cena
450 g pollo
500 g patate
500 g fagiolini
250 g lenticchie
2 fette di pane di segale
500 ml di latte
300 g castagne
6 biscottini come quelli dell'altra volta
banana
uva
mela
60 g caseinato di calcio