scusatemi qualche dato in più

peso 76 ora

panca piana sono propio una schifezza 70kg

5x8

nvece nella panca inclinata e petto basso sono molto buono col peso penso!

panca alta 30 kg 4x10

panca bassa 3x15 22 kg

le serie riesco a farle tutte

crescere non so se cresco non mi misuro tutti i giorni non ho il plicometro

stanco mi sento dopo essermi allenato ma mis embra di recuperare bene

volevo capire quanti giorni sono consigliati per allenarsi

e capire se 4 giorni sono troppi o vanno bene

scusatemi se mi esprimo male