Diario Tabald

[djdo]

Buon diario

[Tabald]

Io sto provando a fare una dieta isocalorica uguale... ma è molto complicato almeno lo è per me perchè è difficile tenere i valori di 45 g carb + 35 g prot + 15 g grassi a pasto ed allora ho provato a risolvere così:

7:30 => 50 g carb 25 g prot
10:00 => 30 g grassi
12:00 => 100 g carb 30g prot 20g grassi
15:30 => 30g grassi
17:30 => 50g carb 25 g prot
20:30 => 40 g carb 100 g prot 20 g grassi

Totale sono 240 g di Carboidrati 180 g di Proteine e 80 g di Grassi (sono stato un pò sotto al mio fabbisogno calorico per perdere un pò di %BF)
totale 2400 Kcal.

ora vediamo i piatti da preparare...

[djdo]

Troppe pro a cena IMHO...

[menphisdaemon]

Tanti grassi...

[Teonida]

Mantenendo i macronutrienti cosi puoi partire da una cosa semplice semplice:
-30g di pro a pasto (180g totali)
-20g di grassi a pasto tranne pre e post wo (80g totali)
-80g di carbo solo a colazione, prewo e postwo (240g totali)

Poi modifichi la ripartizione ed eventualmente le kcal totali in base a come reagisci.

[Tabald]

si ma c'è da contare che dalle 8:00 alle 12:00 sono in magazzino e anche dalle 13 e 30 alle 19:00... la fortuna è che abito a 50 metri dal lavoro e questo mi facilità molto il portarmi i pasti anche là... però mangiare 80 grammi di carb alle 17 e 30 (90 minuti prima del mio wo) mi è difficile... adesso ci provo comunque a fare la partizione:

7:30 => 80 g Carb + 30 g prot + 20 g Grassi
10:00 => 30 g prot + 20 g Grassi
12:00 => 80 g carb + 30g prot + 20g grassi
15:30 => 30g prot + 20 g grassi
17:30 => 80 g carb + 30g prot
19:00/19:30 => inizio Work 3 volte a settimana
20:30 => 80 g carb + 30g prot

Nei giorni in cui non mi alleno (martedì mercoledì venerdì domenica) il pre e il post work devo cambiarli o vanno bene?

[Tabald]

Primo pasto ore 7:30: 90/100 g korn flakes (secchi o con una spremuta d'arancia essendo intollerante al latte) 200g di albumi (4 uova???) (e ogni tanto qualche tuorlo) 30g di noci (se non uso i tuorli)

Secondo pasto ore 10:00: 80 g di Grana (vorrei magari ridurre il grana per non doverlo mangiare così a secco, ma in 80 g di grana ci sono 29g di prot e 21g di grassi sarebbe lo spuntino perffetto)

Terzo pasto ore 12:00: 250g di spaghetti (ma stiamo scherzando??? il mio stomaco non regge una tale quantità) + 100g di petto di tacchino (petto di pollo) con pomodori maturi ed un filo d'olio.

Quarto pasto ore 15:30: 80 g di Grana (vorrei magari ridurre il grana per non doverlo mangiare così a secco, ma in 80 g di grana ci sono 29g di prot e 21g di grassi sarebbe lo spuntino perffetto)

Quinto pasto ore 17:30: potrei utilizzare 80/90 g di korn flakes con un paio di albumi e tutto nel succo di arancia oppure un panino (pane a fette della mulino bianco 45g a fetta) con la bresaola o il prosciutto crudo

Sesto pasto ore 20:30: petto di pollo con insalata (condita con limone e tabasco niente olio) con pane integrale (io prendo quello a fette della mulino bianco e sono 45 g a fetta... quanto posso mangiarne? non trovo la tabella nutrizionale acciderbolina)

L'olio è sempre di evo... gli altri non mi piacciono molto ed essendo lievemente intollerante al latte gli unici formaggi che non mi fanno male sono il Grana ed il Pecorino stagionato...