Allenamento stra-tardi (come previsto del resto, al lavoro c'è da impiccarsi). Opto per panca e squat, solo per praticità di allestimento.



Panca piana con fermo
2x3 60Kg
3x80Kg
3x90Kg
2x2 100Kg (recuperi ampi)

Squat
riscaldamento osceno con 90Kg, ho toccato le sbarre in basso ed in una rep son caduto indietro quasi! C'è voluto un pò per avviarmi
3x130Kg
2x3 140Kg
2x2 150Kg (3min)

Lento dietro in piedi3x10 30Kg (2min) facile

Decompressione, e via: 65 minuti. Come workout pre gara credo possa andare, niente tirate.