wo di poco fa

panca
5x5 @ 142 kg
1x8 @ 127
120''
faticato, però è una partenza per questa stagione invernale diciamo

panca 45 manubri slow
4x12
32 kg
90''

DIP gambe avanti slow
3xmax
60''

Pectoral
4xmax @ 100 80 60 60+40+20 kg
60''

Tirate dietro la schiena
5x10 72 82 82 82 82 kg
1xmax 52 kg
60''

Curl monolat scott
5x8xlato @ 16 22 24 24 24 kg
60''

Curl cavo basso sdraiato
4x10 @ 70 kg

addome (macchina 4x10, + basso 3xmax)decompressione

voto 8

ottimo!

ciao