rieccomi
settimana scorsa mi sono allenato benino 3 wo che non ho voglia di riportare
questa settimana 4 wo, la prossima 5, poi laurea a lavoro

Squat con cinta
5x5
165 kg
120''
belle

Pressa
4x10
220 kg
90''

leg extension
15 12 10 8 8
60''
100 + 30 kg

Leg curl
4x10
80 kg
60''

Leg curl monolat in piedi alla leg ext
4x8xlato
45''
30 kg

polpacci donkey con cinta monolat
4x10xlato
45 kg
45''
+2 serie BW max ripetizioni

decompressione
voto 8

ciao