oggi bellissimo allenamento, son molto soddisfatto, buone sensazioni ma soprattutto paolo mi ha detto che son migliorato molto.
squat 5 60 6 70 4 80 4 90 4 100 3 110 5x3 120, tutte molto veloci
panca 6 60 5 70 4 80 5x3 95 come sopra
squat, ritorno 6 70 6 80 3x6 92,5 come sopra
panca, ritorno 8 6 6 72,5 kg alla prima ne avrei dovute far 6 ma ho sbagliato, eran comunque molto veloci
bicipiti-tricipiti-abs, circuitino di 3x8-15

a casa

pranzo
400 g fiocchi di latte
6cps O3

cena
na banana
200 g pasta integrale
peperoni a gogo
finocchi
500 g castagne
450 g petto di pollo
70 g tra caseine e whey
adesso decido se darmi ai biscotti 0 fat o all'uva

@yashi, thanks, proverò!