17.4


riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x4
rivisto qualcosina sulla chiusura visto che tendo a rimanere troppo avanti negli ultimi cm e con i pesoni non chiudo pu l'alzata

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte x6 reps sovraccarico: 20, 30, 36, 40x2

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo

stretching

con oggi inizia la settimana di avvicinamento alla gara
3 allenamenti lun, mer, ven
oggi (lun) si spingerà ancora un qualcosina poi gli altri allenamenti andranno via via sempre piu agevoli