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Discussione: Djdo does it better!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    AHO frena! eheheheh ok, chiudo la parentesi "romana" eheheheh
    non ho capito bene cosa intendi con Uno dei pochi curl che riesco a fare senza presa martello/inversa
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  2. #2
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    Ho dei "problemi" ad uno dei muscoli vicino l'ulna (uno degli estensori forse, bo) e mi fa malissimo fare i bicipiti con presa supina con pesi allenanti. Infatti col CTCurl uso pesi pari alla metà di quelli che di solito userei facendo dei curl normali ed è per quello che non mi fa male.

  3. #3
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    Predefinito 1° Settimana VOBO - A

    Wo del 25/10

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5x2
    60x5
    68x3x6
    54x8

    Spinte 30° leggere
    16x8x3

    Squat
    30x5
    44x5
    58x5
    68x5
    75x3x6
    60x8

    Pressa 45° leggera
    80x8x3

    Trazioni commando
    6-6-6-5
    45x10 - lat machine davanti presa larga

    Curl martello
    16x7x2
    14x9x2

    CTCurl ss Push down
    8x8-6x10-4x12 / 20x8-15x10-10x12

    Addominali vari
    10x3

    Ho iniziato l'ultimo mesetto del MAV che prevede un lavoro a carico fisso... Mi son già fatto un'idea di massima riguardo a quanto ho fatto ma vedrò come vanno queste ultime settimane per trarre le ultime conclusioni. Comunque dopo lo scarico partirò ancora con 12 settimane di MAV (3 settimane di "preparazione", 5 settimane di MAV vero e proprio e 4 settimane di carico fisso). Poi si vedrà, a seconda dei risultati deciderò ma ho già qualche ideuzza in testa

  4. #4
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    Predefinito 1° Settimana VOBO - B

    Wo del 27/10

    Panca leggera
    30x5
    40x5x2
    50x3x2
    60x2x6
    50x10

    Stacco
    38x5x2 (RDL)
    50x5
    65x5
    75x3x6

    Stacco a gambe tese leggero
    50x6x3

    Rematore manubrio leggero
    26x8x4

    Scrollate manubrio leggere
    26x8
    22x10
    18x12

    Addominali vari
    10x3

    Wo abbastanza leggero (a parte lo stacco) e bello veloce... Non mi ricoravo più com'era allenarsi in quasi 1h30'

  5. #5
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    Predefinito 1° Settimana VOBO - C

    Wo del 29/10

    Mi son completamente dimenticato di postare il wo di venerdì

    Panca
    30x5
    40x5x2
    50x5x2
    60x3
    68x3x3
    72x1
    76x1
    80x1
    54x8

    Croci 30° leggere
    10x8x3

    Squat
    30x5
    44x5x2
    58x5x2
    68x3
    75x3x3
    78x1
    82x1
    86x1
    60x8

    Front squat leggero
    30x8x3

    Trazioni commando
    0x4x6

    Push down SS CTCurl
    22,5x8-17,5x10-12,5x12 / 10x8-8x10-6x12

  6. #6
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    Predefinito 2° Settimana VOBO - A

    Wo del 04/11

    Panca
    30x5
    40x5x2
    50x5x2
    60x3
    71x3x6
    54x10

    Spinte 30° leggere
    16x8x3

    Squat
    40x5
    50x5x2
    60x5x2
    70x3
    79x3x6
    60x10

    Pressa 45° stretta leggera
    80x8x3

    Trazioni commando
    6-6-6-5

    Curl martello
    16x7-8
    14x9x2

    CTCurl SS Push down
    8x8-6x10-4x12 / 22,5x8-17,5x10-12,5x12

    Addominali vari
    10x3

    Wo un pò sotto tono e verso la fine in riserva sparata di energie... Speriamo domani di recuperare un pò di salute

  7. #7
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    Predefinito 2° Settimana VOBO - B

    Wo del 06/11

    Panca leggera
    30x5
    40x5x2
    50x3
    62x2x6

    Stacco
    50x5
    60x5
    70x3
    80x3x6

    Stacco a gambe tese leggero
    50x6x3

    Rematore macchina 45° leggero
    30x8x3

    Scrollate manubrio leggere
    26x8
    22x10
    18x12

    Purtroppo mi son dimenticato che la palestra chiude presto il sabato così ho dovuto fare tutto veramente di corsa (45' per l'esattezza): è venuto fuori un wo non proprio decente ma è andato ormai. Mi son riscaldato meno del solito ma fortunatamente è bastato e ho fatto spesso e (mal) volentieri super serie tra gli esercizi (panca-rematore e stacchi-scrollate) tenendo sempre i recuperi sub-ottimali... Purtroppo ho dovuto fare così altrimenti mi si sballava ulteriormente la settimana ma tutto sommato è andato tutto liscio e non mi lamento più di tanto dai...

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