Djdo does it better!

[NastyChris]

AHO frena! eheheheh ok, chiudo la parentesi "romana" eheheheh
non ho capito bene cosa intendi con Uno dei pochi curl che riesco a fare senza presa martello/inversa

[djdo]

Ho dei "problemi" ad uno dei muscoli vicino l'ulna (uno degli estensori forse, bo) e mi fa malissimo fare i bicipiti con presa supina con pesi allenanti. Infatti col CTCurl uso pesi pari alla metà di quelli che di solito userei facendo dei curl normali ed è per quello che non mi fa male.

[djdo]

Wo del 25/10

Panca
30x5
40x5
50x5x2
60x5
68x3x6
54x8

Spinte 30° leggere
16x8x3

Squat
30x5
44x5
58x5
68x5
75x3x6
60x8

Pressa 45° leggera
80x8x3

Trazioni commando
6-6-6-5
45x10 - lat machine davanti presa larga

Curl martello
16x7x2
14x9x2

CTCurl ss Push down
8x8-6x10-4x12 / 20x8-15x10-10x12

Addominali vari
10x3

Ho iniziato l'ultimo mesetto del MAV che prevede un lavoro a carico fisso... Mi son già fatto un'idea di massima riguardo a quanto ho fatto ma vedrò come vanno queste ultime settimane per trarre le ultime conclusioni. Comunque dopo lo scarico partirò ancora con 12 settimane di MAV (3 settimane di "preparazione", 5 settimane di MAV vero e proprio e 4 settimane di carico fisso). Poi si vedrà, a seconda dei risultati deciderò ma ho già qualche ideuzza in testa

[djdo]

Wo del 27/10

Panca leggera
30x5
40x5x2
50x3x2
60x2x6
50x10

Stacco
38x5x2 (RDL)
50x5
65x5
75x3x6

Stacco a gambe tese leggero
50x6x3

Rematore manubrio leggero
26x8x4

Scrollate manubrio leggere
26x8
22x10
18x12

Addominali vari
10x3

Wo abbastanza leggero (a parte lo stacco) e bello veloce... Non mi ricoravo più com'era allenarsi in quasi 1h30'

[djdo]

Wo del 29/10

Mi son completamente dimenticato di postare il wo di venerdì

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
60x3
68x3x3
72x1
76x1
80x1
54x8

Croci 30° leggere
10x8x3

Squat
30x5
44x5x2
58x5x2
68x3
75x3x3
78x1
82x1
86x1
60x8

Front squat leggero
30x8x3

Trazioni commando
0x4x6

Push down SS CTCurl
22,5x8-17,5x10-12,5x12 / 10x8-8x10-6x12

[djdo]

Wo del 04/11

Panca
30x5
40x5x2
50x5x2
60x3
71x3x6
54x10

Spinte 30° leggere
16x8x3

Squat
40x5
50x5x2
60x5x2
70x3
79x3x6
60x10

Pressa 45° stretta leggera
80x8x3

Trazioni commando
6-6-6-5

Curl martello
16x7-8
14x9x2

CTCurl SS Push down
8x8-6x10-4x12 / 22,5x8-17,5x10-12,5x12

Addominali vari
10x3

Wo un pò sotto tono e verso la fine in riserva sparata di energie... Speriamo domani di recuperare un pò di salute

[djdo]

Wo del 06/11

Panca leggera
30x5
40x5x2
50x3
62x2x6

Stacco
50x5
60x5
70x3
80x3x6

Stacco a gambe tese leggero
50x6x3

Rematore macchina 45° leggero
30x8x3

Scrollate manubrio leggere
26x8
22x10
18x12

Purtroppo mi son dimenticato che la palestra chiude presto il sabato così ho dovuto fare tutto veramente di corsa (45' per l'esattezza): è venuto fuori un wo non proprio decente ma è andato ormai. Mi son riscaldato meno del solito ma fortunatamente è bastato e ho fatto spesso e (mal) volentieri super serie tra gli esercizi (panca-rematore e stacchi-scrollate) tenendo sempre i recuperi sub-ottimali... Purtroppo ho dovuto fare così altrimenti mi si sballava ulteriormente la settimana ma tutto sommato è andato tutto liscio e non mi lamento più di tanto dai...