Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

today rest.....
caxxo, mi tocca restare a Milano fino a stasera, innegozio dalla mia girl tutto il giorno;
smaronamento inside.

50gr quaker, 300gr albumi
1barretta(30pro, 11cho, 7fat)
150gr tonno, wakame, finocchi
270gr montana power
ennesima barretta
300gr albumi, 20gr burro arachidi

[Giacomo82]

24/10
lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x6+12 @12+6
lento avanti man 1b alla volta: 3x8 @18
lento dietro+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
tirate mento multipower 1b alla volta: 3x12
alzate frontali cavo basso TC: 2x7+7+7 18+12+8
alzate lat da sdraiato: 3x12/10 @9
20' cardio steady

50gr quaker, 300gr albumi
3scoop jacked+kre alkalin
3scoop xtend (during)
cyclone (post wo)
300gr pollo, verdura
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free, credo carne rossa, 300gr almeno

oggi ottimo wo, leggera modifica dell'integrazione pre e during, il resto uguale
buono il lento avanti, forse dalla prossima volta provo ad aumentare
un po' di cheating nella alzate lat, fallita l'ultima serie in cui non mi son venute tutte e 12 le rip......ma pace amen.
stasera se magna..!!!

[menphisdaemon]

Buoni anche i pesi...decisamente saliti rispetto a tempo fa. Merito dell'integrazione jujujuju??!

[Giacomo82]

25/10
panca inclinata: 4x6 @70
croci piana+chest larghissima: 3x10+8 @16+52
pectoral: 3x12 @43
spinte panca 30°: 3x8 @20 da aumentare
crossover: 3x8+12 @18+10
curl scott: 3x8/6 @40
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 2x8+8+8 @45+36+25
30' cardio steady

280gr albumi, 50gr quaker
3scoop jack3d, alpha T2 (pre wo)
3scoop xtend (during)
cyclone (post-wo)
100gr bresaola, zucchine, erase
barretta (30pro/10cho/4fat)
alpha T2
300gr pollo, verdura, 10gr evo, erase
200gr fiocchi

[Giacomo82]

Buoni anche i pesi...decisamente saliti rispetto a tempo fa. Merito dell'integrazione jujujuju??!

i pesi son si aumentati,
ma ti posso assicurare che di integrazione jujujujujuju non vi è traccia,
te lo direi........

[menphisdaemon]

Figa Giacomo (cit.)...60 di lento o ti sei sbagliato a scrivere, o li fai in push press o menti

[Giacomo82]

Figa Giacomo (cit.)...60 di lento o ti sei sbagliato a scrivere, o li fai in push press o menti

li faccio alla smith, 25 x parte + il bil e quel "bagaglio" del carrello, ad occhio saranno altri 10kg.

cmq.........
alpha T2, geranamine, bcaa
40' cardio a dig1+abs (bcaa during)
30gr wpi
250gr albumi, 60gr quaker
300gr pollo, 200gr yams, erase
alphat2
300gr albumi, 20gr penaut butter
150gr salmone fresco, wakame, erase
35gr myofusion

[Giacomo82]

piuttosto;
veniamo a cose serie; devo necessariamente aumentare un pò di peso, senza sporcarmi più di tanto.
attualmente sono sulle 2200kcal nei gg wo;
230pro
170/180cho
40/45 fat
carbo concentrati a colazione ed a cavallo del wo, o nei 2 pasti successivi;
ho delle oscillazioni di peso assurde, anche da una settimana con l'altra....capita che mi pesi il lunedì e risulto 63kg, dopo 3gg la bilancia pesa 60 eppure non mi sembra di essere in così forte restrizione calorica.
sto cercando di trovare almeno una quota calorica che mi permetta il mantenimento ma non la riesco a trovare.
l'ultima misurazione della bf risale a circa 1mese fa....il plicometro segnava 9% ma non mi sembra un dato affidabile, secondo me è almeno 1% in +
cmq....
pensavo di aumentare le kcal aumentando i fat di 10gr e poi concentrarmi sui carbo;
domanda: in che pasto li potrei aumentare? in che quantità?
il timing che seguo adesso mi sembra abbastanza corretto, potrei quindi aumentarli nei pasti in cui son già presenti?
magari passare a 60gr post-wo?
grazie per eventuali risposte.

[Giacomo82]

27/10
lat machine:
2x15 @40
1x10 @50
1x8 @60
1x6 @60
trazioni presa prona: 4x6 @bw
seated row+lat presa triangolo: 3x8+8 @59+45
pulley basso iso 2": 3x8 @55
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @36+32+28
pullover man: 2x12 @30
panca stretta: 3x6 @70
dips+french press cavo basso: 3x10+8 @bw+10(+41)
push down presa inversa 1b x volta: 2x7+7+7
20' cardio steady

alpha-t2
70gr quaker, 300gr albumi
2scoop white flood+geranamine
35gr whey
erase
300gr pollo, 220gr yams
alpha-t2
300gr albumi, 50gr quaker
250gr pollo, wakame, erase
blend proteico+15gr penaut butter

[Giacomo82]

lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x10+12 @12+6
shoulder press stretta+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
croci a 90 (macchina)+tirate mento cavo basso: 3x8+8 @45+30
alzate lat da sdraiato: 3x12 @9
25' cardio steady

aumentate le rep nelle alzate lat, il resto senza differenze rispetto al precedente wo.

alpha T2
300gr albumi, 50gr quaker
2scoop white flood, geranamine
purple wraath (during)
80gr cyclone (post)
erase
300gr pollo, wakame
alpha T2
270gr montana power, 1pesca
erase
150gr tonno, 300gr finocchi
erase
blend proteico

[Giacomo82]

halloween wo
panca inclinata smith: 3x6 @72
croci 30°+chest press: 3x10+8 @18+55
pectoral fly: 3x12 @45
crossover cavi alti: 3x8+10+10 @25+20+10
curl panca scott: 3x6 @42
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 3x8+10+10 @40+25+10
25' cardio steady

[Giacomo82]

wo:
lat machine presa larghissima: 3x6 +1x6+12 @62 +65+30
pulley basso presa triangolo+pulldown braccia tese: 3x8+10 @60+25
vertical row+lat presa triangolo iso 2": 3x8+10 @55+40
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @35+30+20
pullover man: 2x12 @30
panca sretta: 3x8 @72
french press cavo basso+dips: 3x8+max @30+(17/14/11)
push down presa inversa su step con iso 2": 2x7+7+7 @20+15+8

60gr quaker, 300gr albumi, 1gr vit.C
3scoop white flood, bcaa
purlpe wraath (during)
bcaa (post1), 1gr vit.C
80gr cyclone (post2)
70gr quaker, 300gr pollo
300gr albumi, 20gr penaut butter
300gr merluzzo, 300gr finocchi, 1gr vit.C
blend proteico, 20gr mandorle

ho leggermente modificato la strategia alimentare; ho leggermente aumentato i cho a colazione, li ho esclusi nell'immediato post-wo a favore di una dose generosa di bcaa,
li ho inseriti 45' dopo il wo (medio e alto IG) e nel pasto successivo (pranzo)
vediamo come va

[Giacomo82]

- 70gr quaker, 300gr albumi
- barretta 30pro/14cho/3fat
- 300gr pollo, 50gr riso selvaggio
- 40' cardio simil hiit
- bcaa
- 300gr albumi, 50gr quaker
- 150gr tonno nat, 300gr finocchi
- blend proteico, 20gr penaut butter

integrazione solita
la stanchezza inizia a farsi sentire.....forse necessito di una settimana di scarico +2week di isocalorica

[Giacomo82]

lento avanti: 3x6 @60
alzate lat 1b x volta: 4x10 @12
lento avanti unilaterale man: 3x8 @18
tirate mento+alzate frontali man: 3x8+8 @30+10
alzate lat da sdraiato: 3x12/12/10 @10
alzate frontali da sdraiato cavo basso: 2x6+6+6 @25+15+8
crunch: 3x100
reverse crunch: 3x15


70gr quaker, 300gr albumi
only bcaa (post-wo)
70gr cyclone (post-wo2)
70gr quaker, 300gr pollo
barretta 30pro/10cho/7fat
cena free
prenanna vediamo......

integrazione solita.....!

[Giacomo82]

leg press 45 unilat: 4x6 @75
leg ext unilat.: 4x10 @10
pressa piana unilat.: 3x10 @80
hack squat: 3x10
leg curl: 3x8 @35 +2x6+6+6 @35/25/15
calf: 2x20
20' cardio steady

gambe allenate dopo 4/6mesi di stop; rischiato di vomitare la colazione sul pavimento della gym.....

60gr quaker, 300gr albumi
3scoop white flood (pre)
purple wraath (during)
xtend (post1)
60gr cyclone (post2)
300gr pollo+zucchine+finocchi
300gr albumi+mela+cannella
cena free
pre bed vediamo.....

resto dell'integrazione come al solito.