Diario di Giacomo82

[Giacomo82]

24/10
lento avanti: 3x6 @60
alzate lat: 3x6+12 @12+6
lento avanti man 1b alla volta: 3x8 @18
lento dietro+alzate frontali man: 3x8+8 @45+10
tirate mento multipower 1b alla volta: 3x12
alzate frontali cavo basso TC: 2x7+7+7 18+12+8
alzate lat da sdraiato: 3x12/10 @9
20' cardio steady

50gr quaker, 300gr albumi
3scoop jacked+kre alkalin
3scoop xtend (during)
cyclone (post wo)
300gr pollo, verdura
barretta proteica (30pro/10cho/7fat)
cena free, credo carne rossa, 300gr almeno

oggi ottimo wo, leggera modifica dell'integrazione pre e during, il resto uguale
buono il lento avanti, forse dalla prossima volta provo ad aumentare
un po' di cheating nella alzate lat, fallita l'ultima serie in cui non mi son venute tutte e 12 le rip......ma pace amen.
stasera se magna..!!!

[menphisdaemon]

Buoni anche i pesi...decisamente saliti rispetto a tempo fa. Merito dell'integrazione jujujuju??!

[Giacomo82]

25/10
panca inclinata: 4x6 @70
croci piana+chest larghissima: 3x10+8 @16+52
pectoral: 3x12 @43
spinte panca 30°: 3x8 @20 da aumentare
crossover: 3x8+12 @18+10
curl scott: 3x8/6 @40
hammer curl panca 60°: 3x8 @16
curl cavo basso sdraiato: 2x8+8+8 @45+36+25
30' cardio steady

280gr albumi, 50gr quaker
3scoop jack3d, alpha T2 (pre wo)
3scoop xtend (during)
cyclone (post-wo)
100gr bresaola, zucchine, erase
barretta (30pro/10cho/4fat)
alpha T2
300gr pollo, verdura, 10gr evo, erase
200gr fiocchi

[Giacomo82]

Buoni anche i pesi...decisamente saliti rispetto a tempo fa. Merito dell'integrazione jujujuju??!

i pesi son si aumentati,
ma ti posso assicurare che di integrazione jujujujujuju non vi è traccia,
te lo direi........

[menphisdaemon]

Figa Giacomo (cit.)...60 di lento o ti sei sbagliato a scrivere, o li fai in push press o menti

[Giacomo82]

Figa Giacomo (cit.)...60 di lento o ti sei sbagliato a scrivere, o li fai in push press o menti

li faccio alla smith, 25 x parte + il bil e quel "bagaglio" del carrello, ad occhio saranno altri 10kg.

cmq.........
alpha T2, geranamine, bcaa
40' cardio a dig1+abs (bcaa during)
30gr wpi
250gr albumi, 60gr quaker
300gr pollo, 200gr yams, erase
alphat2
300gr albumi, 20gr penaut butter
150gr salmone fresco, wakame, erase
35gr myofusion

[Giacomo82]

piuttosto;
veniamo a cose serie; devo necessariamente aumentare un pò di peso, senza sporcarmi più di tanto.
attualmente sono sulle 2200kcal nei gg wo;
230pro
170/180cho
40/45 fat
carbo concentrati a colazione ed a cavallo del wo, o nei 2 pasti successivi;
ho delle oscillazioni di peso assurde, anche da una settimana con l'altra....capita che mi pesi il lunedì e risulto 63kg, dopo 3gg la bilancia pesa 60 eppure non mi sembra di essere in così forte restrizione calorica.
sto cercando di trovare almeno una quota calorica che mi permetta il mantenimento ma non la riesco a trovare.
l'ultima misurazione della bf risale a circa 1mese fa....il plicometro segnava 9% ma non mi sembra un dato affidabile, secondo me è almeno 1% in +
cmq....
pensavo di aumentare le kcal aumentando i fat di 10gr e poi concentrarmi sui carbo;
domanda: in che pasto li potrei aumentare? in che quantità?
il timing che seguo adesso mi sembra abbastanza corretto, potrei quindi aumentarli nei pasti in cui son già presenti?
magari passare a 60gr post-wo?
grazie per eventuali risposte.

[Giacomo82]

27/10
lat machine:
2x15 @40
1x10 @50
1x8 @60
1x6 @60
trazioni presa prona: 4x6 @bw
seated row+lat presa triangolo: 3x8+8 @59+45
pulley basso iso 2": 3x8 @55
rematore cavo basso: 2x7+7+7 @36+32+28
pullover man: 2x12 @30
panca stretta: 3x6 @70
dips+french press cavo basso: 3x10+8 @bw+10(+41)
push down presa inversa 1b x volta: 2x7+7+7
20' cardio steady

alpha-t2
70gr quaker, 300gr albumi
2scoop white flood+geranamine
35gr whey
erase
300gr pollo, 220gr yams
alpha-t2
300gr albumi, 50gr quaker
250gr pollo, wakame, erase
blend proteico+15gr penaut butter