[QUOTE=velasquez;562670]ragazzi vi volevo chiedere un parere su questa scheda massa 4 split che avevo pensato di seguire..premetto che ora come ora mi preme concentrarmi su una cosa che finora avevo sempre messo in secondo piano..SPINGERE ehhe cioè nel senso niente cose intense,voglio solo caricare quanto più peso possibile ecco

GIORNO 1
panca piana 3x5 120"
spinte manubri su panca 30° 3x10-8-6 90"
croci ai cavi 3x8/10 60"
crossover cavi alti 3x10/15 60"
crunch cavo 3x10-8 30"/60"
plank contrazione statica 3x1 minuto

GIORNO 2
stacchi rumeni 3x5 120"
squat 3x5 120"
affondi 3x8 90"
leg curl 2x6 90"
leg extension 2x10/15 60"
calf seduto 3x6/8 60"
calf pressa 2x20/30 30"/60"

GIORNO 3
trazioni 4xmax
pulley basso 3x5 120"
rematore manubrio 3x10-8-6 90"
pull down 3x10/15 60"
lento avanti manubri 3x5 120"
alzate frontali barra dritta 3x6/8 90"
alzate laterali unilaterali cavo basso 3x10/15 60"

GIORNO 4
dip parallele 3x5 120"
push down 3x10-8-6 90"
triceps extension 3x10/15 60"
curl bil ez 3x5 120"
curl manubri alternati panca 45° 3x10-8-6 90"
curl ai cavi alti 3x10/15 60"


aggiustato qualche cosetta, così mi piace di più