Avevo lo stesso problema anch'io, non ingranavo... ho risolto con la cyclette. Sembra una banalità eppure bastano 5 minuti d'orologio, anche meno, anche un pò reclinati in avanti per scaldare i femorali e preparare i muscoli dell'accosciata al range di movimento e riscaldare un pò il corpo mettendo in moto il sistema cardiovascolare. Dopodiché un pò di mobilitazione per le spalle con gli elastici (circonduzioni con nastro, avanti e dietro: io le faccio già in cyclette) 4-5 trazioni a presa stretta per riscaldare un pò il dorso, una decina di goodmorning a vuoto e una decina di squat a vuoto, anche reggendomi al rack. Dopo di ciò (ci vogliono nemmeno 10 minuti di tutto) faccio 1-2 serie da 3-4 con meno del 50% del massimale e poi sono pronto per le botte dirette, anche fino al 70% dritto. Prova, non costa nulla...