Robespierre:gli esperimenti.

[Yashiro]

Avevo lo stesso problema anch'io, non ingranavo... ho risolto con la cyclette. Sembra una banalità eppure bastano 5 minuti d'orologio, anche meno, anche un pò reclinati in avanti per scaldare i femorali e preparare i muscoli dell'accosciata al range di movimento e riscaldare un pò il corpo mettendo in moto il sistema cardiovascolare. Dopodiché un pò di mobilitazione per le spalle con gli elastici (circonduzioni con nastro, avanti e dietro: io le faccio già in cyclette) 4-5 trazioni a presa stretta per riscaldare un pò il dorso, una decina di goodmorning a vuoto e una decina di squat a vuoto, anche reggendomi al rack. Dopo di ciò (ci vogliono nemmeno 10 minuti di tutto) faccio 1-2 serie da 3-4 con meno del 50% del massimale e poi sono pronto per le botte dirette, anche fino al 70% dritto. Prova, non costa nulla...

[robespierre]

oggi bellissimo allenamento, son molto soddisfatto, buone sensazioni ma soprattutto paolo mi ha detto che son migliorato molto.
squat 5 60 6 70 4 80 4 90 4 100 3 110 5x3 120, tutte molto veloci
panca 6 60 5 70 4 80 5x3 95 come sopra
squat, ritorno 6 70 6 80 3x6 92,5 come sopra
panca, ritorno 8 6 6 72,5 kg alla prima ne avrei dovute far 6 ma ho sbagliato, eran comunque molto veloci
bicipiti-tricipiti-abs, circuitino di 3x8-15

a casa

pranzo
400 g fiocchi di latte
6cps O3

cena
na banana
200 g pasta integrale
peperoni a gogo
finocchi
500 g castagne
450 g petto di pollo
70 g tra caseine e whey
adesso decido se darmi ai biscotti 0 fat o all'uva

@yashi, thanks, proverò!

[robespierre]

iersera febbre a 40,2 oggi wo
stacchi riscaldamento poi 8 singole 2 a 140 6 a 130
stacchi al ginocchio 4x3 100 kg
panca, triple fino a 100
board 10 cm triple 105 110 115 120 125 4x3 105
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 3x15 80 kg
spinte macchina 5x6-10 45-35 kg
dips 4x6 leggerissime

cena
450 g pollo
500 g patate
500 g fagiolini
250 g lenticchie
2 fette di pane di segale
500 ml di latte
300 g castagne
6 biscottini come quelli dell'altra volta
banana
uva
mela
60 g caseinato di calcio

[robespierre]

oggi wo.
avevo pranzato al wok world... è un all you can eat giapponese, dicevano che c'era anche la carne alla piastra...e ho scoperto che la piastra era unta col burro!mammamia, faceva anche schifo!
risultato?
wo con tutta quello schifo sullo stomaco, abbasso i giapponesi.

squat serie da 5
60 70 80 90 95 100 105 110 115
panca serie da 5
60 70 80 85 90 95 100
squat serie da 6
70 80 90 90 90
panca serie da 8
70 70
bicipiti bil 5x8 32-28 kg
croci su inclinata 4x8 18 kg
macchina spalle 3x6-8 35-45 kg

cena
200 g pasta integrale
250 g lenticchie
500 g fagiolini verdi
350 g castagne
90 g corn flakes senza zucchero
500 ml latte scremato
1 kiwi
350 g tonno al naturale
60 g tra whey e caseinato di calcio

[robespierre]

oggi wo.
non avevo tempo e, come mi accade sempre in questi casi, non riesco a concentrarmi.
inizio della nuova programmazione di paolo, non vedo di mettermi la maglia mercoledì.

ottime le powerlifts, ad cazzum gli altri complementari

squat serie da 5 di warmup 60 70 80 90 100 5x3 112,5
panca stretta warmup serie da 5 60 70 80 5x3 88

come complementari 2 ritorni, anche questi molto veloci e facili
Squat 2 serie di miniwarmup e poi 3x6 90
panca stretta 3x8 68
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 5x12 70 kg
macchina delts(è tipo un lento coi manubri) 4x 8-10 40 kg

alla fine buon wo.

in questi giorni ho mangiato un sacco di monnezza, e, capitando questo mio malgrado, mi girano un pò, spero di rientrare in carreggiata perfetta per tutta la settimana.

[abacus]

maglia da panca?
hai in programma gli assoluti di dicembre?

[robespierre]

yes!mi metto la fury? assoluti a dicembre?no, penso ad aprile ;-)