Alimentazione per PALLAVOLO e PALESTRA

[Tersite]

allenamenti che sviluppano la forza sviluppano la forza allenamenti che sviluppano l'ipertrofia sviluppano.... l'ipertrofia.
Ovvio che facendo forza guadagnerai anche massa ma non tanta quanta puntando ad un allenamento specificatamente ipertrofico.

Il grasso lo elimini con una dieta ipocalorica. STOP. L'efficienza di tale procedimento è dato da condizioni di partenza e di arrivo (ovvero quanto sei grasso all'inizio del processo e quanto sei "grosso" e quanto vuoi diventare). Non esiste possibilità di fare massa magra e contemporaneamente definirsi.
Puoi definirti facendo qualsiasi sport, non è l'attività a definire, è l'alterazione di alcuni processi metabolici del corpo (come la chetosi) indotti da particolari pratiche alimentari.
Quindi la questione è vuoi definirti? Sei abbastanza muscolo per poterlo fare? Perchè nel processo di definizione si perde grasso ma anche muscolo e se il muscolo è troppo poco per tirare fuori gli abs tiro fuori anche le costole e le scapole e non è un bel vedere

[Vitruvian Man]

Ora ho capito. Prima credevo che il mio corpo mutasse solo ed esclusivamente con allenamenti particolari e seguendo una corretta alimentazione. Quindi di conseguenza basterebbe anche solo giocare a pallavolo seguendo una dieta rivolta al mio obbiettivo di definizione, giusto? solo che come dici se non fossi troppo grosso o grasso perderei anche muscoli: questo porterebbe ad una diminuzione di forza?

[Tersite]

la forza non è strettamente correlata alla massa muscolare. Certo un PL non è certo mingherlino ma a parità di peso un builder ha capacità di "carico" inferiori rispetto a quelle di un lifter. Insomma tu puoi trovare PL di 100kg che fanno squat a 300, e magari builder di 120 che hanno massimali di 1/3 più bassi.