Inizio mondo palestra...chiedo aiuto!

[bellosei!]

scusate ok va bene non mi ha dato una cosa giusta...pero' io vi ho kiesto di darmi una mano non di insultare l'istruttore...

[Tersite]

[bestia da palestra mode on] allora sono stato parlato sbagliato? [bestia da palestra mode off]

Ascolta 1 non hai obiettivi, cosa vuoi fare? Togliere la pancetta e mettere massa? Assieme non si possono fare, è diversa la dieta, l'allenamento tutto.
Quindi o prima perdi grasso e bisognerebbe sapere dove sei ora in termini di % di grasso corporeo, senza è impossibile capire se tu possa o debba perdere un po' di grasso o se tu possa subito fare massa.
Non puoi essere definitissimo se non hai un po' di volume corporeo, altrimenti per avere gli addominali sembrerai uno scheletro.

Quindi la mano adesso è impossibile dartela perchè manca tutto: la dieta non è la sorpresa delle palle di plastica che quando ero piccolo con 50 lire prendevi semplicemente inserendo la monetina e girando la manopola.

La dieta è un sistema per indurre il tuo corpo a fare una cosa che normalmente non farebbe. QUindi non è una cosa che uno chiede su un forum e puff me la fanno.
Tu chiedi una mano e in cosa consiste la mano? Nel farti una dieta su misura?
Siamo seri, a parte il fatto che per questo genere di servizi ci sarebbero professionisti che si fanno giustamente pagare, anche fossimo un pio istituto di pesistica e non un forum di appassionati sarebbe comunque poco serio fare la dieta ad un soggetto che a stento ha comunicato altezza peso ed età...