volevi iniziare perchè? ti servono proteine quando vuoi dimagrire?
La cosa che più indispone è sentire dire che non si sa nulla ma già si vorrebbe integrare...
Detto questo senza obiettivi come facciamo a sapere cosa vuoi fare? Dimagrire? Definizione? Massa?
Prima si pianifica, poi si setta una dieta base, poi la si ritocca a seconda di come reagisce il corpo e lo stesso l'allenamento...

Inutiel dire che se uno ha un professionista che fa la dieta è un po' assurdo andare a chiedere consigli a perfetti sconosciuti. In ogni caso ci sono delle stranezze come la frutta fine pasto che nessuno metterre mai nemmeno costretto, come le fonte multiple di carboidrati ai pasti (riso+gallette+insalata+frutta...) e l'equivalenza fra 200g di carne e 200g di ricotta a cena che sono come evidente due fonti di macro distinte una di pro l'alta prevalentemente di grassi, mentre le caseine della jocca a pranzo sono discutibili.

E naturalmente in perfetto stile dieta "magra&bella" mancano i grassi...
Spero che l'istruttore non abbandoni il suo lavoro principale perchè di nutrizione sta messo veramente male...