Allenamento B, giovedì 21 ottobre 2010

Panca piana 7x3 – 52 kg
Panca stretta 7x3 – 36 kg
Lento avanti 7x2-3 – 32 kg
Back Squat 7x3 – 40 kg (Culo a terra)
Zercher Squat 1x5 10 kg 1x3 20 kg 1x3 30 kg 1x1 34 kg 1x1 38 kg (Fallita) 1x1 36 kg
Front Squat 1x2 20 kg
Trazioni presa prona (bicipiti) 1 serie 4 reps

Recuperi: 2:30-3 minuti

Crunch panca inclinata e piana, iperestensioni, bicicletta, crunch alle parallele

Il mio primo tentativo di Zercher non è andato male come pensavo, ho avuto giusto problemi a tenere le spalle indietro, e sui 38 chili ho fallito la monoripetizione (Ma mi allenavo già da 2 ore e la concentrazione ormai non c'era più).
Il front Squat l'ho preso troppo alla fine ed ero distrutto, dopo la prima serie la doccia mi chiamava.
Nel back squat invece ho messo 8 chili in meno per migliorare l'esecuzione, quasi culo a terra. Ho le cosce in fiamme ._.

Alla prossima.