Programma per selezione

[Gianluca844]

Ciao!prima di tutto devi avere dei riferimenti sui quali lavorare...

In quanto li corri 8 km?
Hai fatto una prova del test completa per vedere a che livello sei?
qull'allenamento che hai preso da un giornale è un allenamento ad intervalli. Prima di far questo dovresti avere una solida base aerobica per poi andare a lavorare sullo specifico....

ho preso quella scheda proprio perchè non riesco a correre 8km senza fermarmi

[°°sOmOja°°]

ciao
la tabella per la corsa al momento va bene
a breve potrebbe non essere una cattiva idea inserire un altro (o altri 2) giorni di corsa "leggera", successivamente dovrai lavorare in modo specifico (cioè con la borsa da 5kg)

quante flessioni, trazioni, addominali riesci a fare adesso?
lavorare in modo semplicissimo come fai tu potrebbe anche essere sufficiente (sebbene allenerei questi esercizi "muscolari" prima della parte aerobica)
ma tutto dipende dal tuo livello attuale e dalla tua risposta agli allenamenti.

[Gianluca844]

Con le trazioni alla sbarra non riesco a fare più di 5/6 trazioni consecutive, la prima volta, giua dalla seconda serie scendo inevitabilmente, dalla seconda alle quarta non riesco a fare più di 2 trazioni

Piegamenti sulle braccia: 17/18 alla prima serie, e poi scendo di molto a seguire.

Addominali, faccio quelli completi, con sollevamento del busto, perchè la priva richiede questo, alla prima serie arrivo a 20, e potrei anche continuare, alla seconda serie non ci arrivo per poco, dalla terza alla quarta serie non supero le 10

Poi per compensare gli addominali faccio i lombari, 4 serie da 15 ripetizioni



Tra una serie e l'altra aspetto 1 minuto, è troppo o è troppo poco?