Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

i grassi a cena li tengo, nei giorni high carb, i bassi possibile.
nei giorni di recupero invece vorrei-dovrei escludere i carbo.
comunque ragazzi sapete quanto stimi la vostra opinione, se avete idee a me fa molto piacere ascoltarle

[robespierre]

oggi wo, non ero molto brillante
squat
4 70
4 80
4 90
3 100
singole
105 110 115 120 125 130 115 125 130 120 125 130 135...
meglio alla fine, dovevo scaldarmi diversamente e di più, l'onda mel'ha fatta fare gagan
panca, ormai lesso
4 60 70 80 2 90 singole 95 100 105 95 100 105
squat 3x6 100 kg
manubri declinata 3x8 25 kg
trazioni 3x7

pranzo
100 g petto pollo
2 uova
200 g fiocchi di latte
6 cps O3
cena in corso, cosa prevedo
300 g tacchino
500 g lenticchie
300 g pasta integrale
mezzo litro di latte scremato
fagiolini verdi 250 g
biscotti 0 fat zero zucchero che presi in germania
proteine..e boh
prevedo di arrivare a 350 g cho 180-90 pro

[Yashiro]

Consolati, non sei l'unico non brillante al momento

Hai difficoltà a scaldarti nello squat? Vedo tante ripetizioni di avvicinamento, pure troppe... Io ho trovato la mia formula, per ora sembra funzionare. Però prima dimmi come svolgi la tua: parti da zero a freddo e ti ficchi sotto il bilanciere o cosa fai prima?

[robespierre]

parto a freddo!
il fatto è che, secondo me, ho fatto poche reps inizialmente e non sono più abituato a gestire dei bei carichi!

[Yashiro]

Avevo lo stesso problema anch'io, non ingranavo... ho risolto con la cyclette. Sembra una banalità eppure bastano 5 minuti d'orologio, anche meno, anche un pò reclinati in avanti per scaldare i femorali e preparare i muscoli dell'accosciata al range di movimento e riscaldare un pò il corpo mettendo in moto il sistema cardiovascolare. Dopodiché un pò di mobilitazione per le spalle con gli elastici (circonduzioni con nastro, avanti e dietro: io le faccio già in cyclette) 4-5 trazioni a presa stretta per riscaldare un pò il dorso, una decina di goodmorning a vuoto e una decina di squat a vuoto, anche reggendomi al rack. Dopo di ciò (ci vogliono nemmeno 10 minuti di tutto) faccio 1-2 serie da 3-4 con meno del 50% del massimale e poi sono pronto per le botte dirette, anche fino al 70% dritto. Prova, non costa nulla...

[robespierre]

oggi bellissimo allenamento, son molto soddisfatto, buone sensazioni ma soprattutto paolo mi ha detto che son migliorato molto.
squat 5 60 6 70 4 80 4 90 4 100 3 110 5x3 120, tutte molto veloci
panca 6 60 5 70 4 80 5x3 95 come sopra
squat, ritorno 6 70 6 80 3x6 92,5 come sopra
panca, ritorno 8 6 6 72,5 kg alla prima ne avrei dovute far 6 ma ho sbagliato, eran comunque molto veloci
bicipiti-tricipiti-abs, circuitino di 3x8-15

a casa

pranzo
400 g fiocchi di latte
6cps O3

cena
na banana
200 g pasta integrale
peperoni a gogo
finocchi
500 g castagne
450 g petto di pollo
70 g tra caseine e whey
adesso decido se darmi ai biscotti 0 fat o all'uva

@yashi, thanks, proverò!

[robespierre]

iersera febbre a 40,2 oggi wo
stacchi riscaldamento poi 8 singole 2 a 140 6 a 130
stacchi al ginocchio 4x3 100 kg
panca, triple fino a 100
board 10 cm triple 105 110 115 120 125 4x3 105
trazioni 10 8 6 6 6 6
pulley 3x15 80 kg
spinte macchina 5x6-10 45-35 kg
dips 4x6 leggerissime

cena
450 g pollo
500 g patate
500 g fagiolini
250 g lenticchie
2 fette di pane di segale
500 ml di latte
300 g castagne
6 biscottini come quelli dell'altra volta
banana
uva
mela
60 g caseinato di calcio