Robespierre:gli esperimenti.

[menphisdaemon]

è senza connessione il filosofo... jujuju

[robespierre]

Ciao ragazzi!finalmente online.
è passato un bel pò di tempo vediamo di aggiornarvi un pò:
continuo al momento ad avere uno stile di vita abbastanza incasinato, cosa che mi permette di alimentarmi in maniera solo approssimativa.
da un mese circa ho però la fortuna di allenarmi costantemente con paoloca gagan e altri 6 pl vari, ho fatto quindi dei miglioramenti tecnici assai rilevanti, non vedo l'ora, raggiunta la qualità adeguata, di fare un lavoro migliore e più strutturato.
come alimentazione mi sto tenendo su un if , più per comodità che per convinzione sull'efficacia.

appena mi sarò risistemato del tutto inizerà una nuova programmazione con la P maiuscola.

[Yashiro]

Vai rob, è un piacere riaverti tra noi Aspettiamo ansiosi la prossima Programmazione allora! Tieni duro, verranno tempi più comodi...

[TheIron]

quoto yashi

[abacus]

rieccoti posso chiederti perchè non ci sarai alla coppa italia?

[robespierre]

oggi wo.
non avevo ne paolo ne pippolo.
stacco doppie fino a 120, 6x1 130 2x1 140, mi mantengo cauto, datoquanto detto sopra.
panca, triple 60 70 80 90 95 100 105, sono contento perchè sono veloce, e non veloce come dicevo prima, veloce come vuole paolo.
board 9 110 115 120 15
croci 5x8 25 kg
bicipiti bil 5x6-10 32 kg
abs

a casa

l'allenamento è cambiato del tutto rispetto all'ultima volta che ho postato, la parola d'ordine è QUALITà.

alimentazione
pranzo 400 g fiocchi di latte
50 g nocciole

post wo
200 g pasta integrale
600 g castagne
4 finocchi
675 g carne magra
2 banane
mezza mela


coppa italia? ho avuto talmente tanti casini e problemi che non son riuscito proprio a preparare un bel niente, tra tesi, trasloco, problemi in casa, protesta universitaria ecc ecc non me la sentivo di venire

[robespierre]

oggi wo.
non ero molto in forma, ma poi ingrano e vado ugualmente

Squat
5 60 4 80 4 90 2x3 105 3x3 110 3x2 120, non ero al mio top ma gab e nicola dicono che vanno benissimo, quindi son soddisfatto

panca, vedi squat 5 60 5 70 4 80 3 90 3x3 100 3x2 105

squat 3x6 100 kg, veramente buoni

pulley 5x10 80 kg

tricipiti corda 4x12 35 kg

Pranzo
400 g fiocchi di latte
50 g arachidi
Cena
200 g pasta integrale
600 g castagne
una fiammata di bietole e finocchi
450 g carne di maiale magra
2 bianchi d'uovo
20 g caseinato di calcio
2 banane
1 mela

pre e post wo 15 g bcaa

[robespierre]

pranzo di oggi
400 g fiocchi di latte
70 g arachidi

Cena
1 pollo arrosto intero
finocchi fagiolini verdi cavolfiore
3 banane
1 melagrana
3 uova
20 g caseinato di calcio
qualche manciata di arachidi

[°°sOmOja°°]

non ho capito bene il modo in cui stai strutturando i pasti

[menphisdaemon]

Sembrerebbe un IF...verosimilmente versione lean gains Claudio...inuitle dire che non mi piace.

[°°sOmOja°°]

avevo capito che si trattasse di una IF ma non capisco il senso dei fiocchi di latte + arachidi nel pranzo (avrei capito una PSMF durante il resto del giorno) o peggio ancora dell'aggiunta di grassi alla cena
è anche vero che robes tende ad essere basso in BF a prescindere quindi non avrà molti problemi

[robespierre]

diciamo che è sempre un intermitted fasting, ma molto meno spinto.
la warrior è forse eccessiva per uno che si allena.

oggi allenamento
panca 6x4 90-95 kg
stacco sui rialzi 8x1 120 kg
tirate al petto 5x15 32 kg
alzate laterali ai cavi 2x10 15 kg
croci ai cavi 3x 20 15 kg
bicipiti bil 4x8 32 kg

oggi complementari molto leggeri, sono stato parecchio in giro questi giorni ed è bene riposi.

pranzo
funghi sott'olio
3 scatolette di tonno da 56g
200 g fiocchi di latte
2 cucchiai d'olio

cena
500 g fagiolini
cipolline sott'aceto
2 banane
300 g pasta integrale
300 g castagne
1 yoghurt
800 g pangasio
forse dimentico qualcosa...

@somo e menph, so che non è il massimo ma al momento è già tanto che riesca a far questo ahimè.... cerco di dissociare cho e fat come regola generale

[robespierre]

i grassi a cena li tengo, nei giorni high carb, i bassi possibile.
nei giorni di recupero invece vorrei-dovrei escludere i carbo.
comunque ragazzi sapete quanto stimi la vostra opinione, se avete idee a me fa molto piacere ascoltarle

[robespierre]

oggi wo, non ero molto brillante
squat
4 70
4 80
4 90
3 100
singole
105 110 115 120 125 130 115 125 130 120 125 130 135...
meglio alla fine, dovevo scaldarmi diversamente e di più, l'onda mel'ha fatta fare gagan
panca, ormai lesso
4 60 70 80 2 90 singole 95 100 105 95 100 105
squat 3x6 100 kg
manubri declinata 3x8 25 kg
trazioni 3x7

pranzo
100 g petto pollo
2 uova
200 g fiocchi di latte
6 cps O3
cena in corso, cosa prevedo
300 g tacchino
500 g lenticchie
300 g pasta integrale
mezzo litro di latte scremato
fagiolini verdi 250 g
biscotti 0 fat zero zucchero che presi in germania
proteine..e boh
prevedo di arrivare a 350 g cho 180-90 pro

[Yashiro]

Consolati, non sei l'unico non brillante al momento

Hai difficoltà a scaldarti nello squat? Vedo tante ripetizioni di avvicinamento, pure troppe... Io ho trovato la mia formula, per ora sembra funzionare. Però prima dimmi come svolgi la tua: parti da zero a freddo e ti ficchi sotto il bilanciere o cosa fai prima?