ieri
Squat 4x6 + 2x8 84Kg + 64Kg 90" + 60"
Pressa ad una gamba 3x5 + 2x12 50Kg + 30Kg 60" + 30"
Leg Curl 2x12 35Kg 45"
Polpacci 4x20
Military press 4x6 40Kg 90" fatto alla cazzius
Alzate laterali unilaterali al cavo basso 3x12 5Kg NO REST
Scrollate 4x10 32Kg 45"
Abs

oggi 3° gg di fila ke vado in palestra, ero esausto :S
Sessione 3
Panca presa stretta 6x5 54Kg 90" nn chiusa
Flessioni Presa Stretta 5x10 60" nn chiuse ma vabbè
Trazioni supine 6x4 +5Kg 90"
Curl bil EZ 4x6 30Kg 90" l ultima nn lho chiusa
Hammer curl 2x12 6Kg 30"
ABS+Lombari - Stretch - 10' Cardio in salita vel.costant