aiuto ad impostare una dieta ciclica di carbo.

**Tersite** · 20-10-2010, 07:58 PM

si ma se fai 170g di carbo (che sono circa 680kcal) come arrivi a 2300?
Quanto pesi? Qual'è la tua %di bf??

**belfisico** · 20-10-2010, 08:37 PM

170 gr perche vorrei fare una ciclica facendo giorni alti 220 gr carbo giorni moderati 180 e giorni bassi 140

peso 76.00 il mio bf non lo so penso 14%

**Tersite** · 20-10-2010, 08:52 PM

allora approssimando 76kg - 14%bf= 65.36kg di massa magra netta.
Esgeriamo e prendiamo una dieta da 2g per kg di massa magra = 130g di pro = 520kcal le aggiungiamo alle 680 di prima e siamo 1200... 1100kcal da grassi?
Mettiamo anche che tu stia a 220g di carbo sono 880kcal di carbo + 520 = 1400 = 900kcal di grassi?

Mi sembrano dati un po' diversi da quelli della dieta che hai linkato.

**belfisico** · 20-10-2010, 09:01 PM

quella dieta e solo e per i giorni carbo alti

la dieta per i giorni carbo moderati e bassi la devo fare

**Tersite** · 20-10-2010, 09:08 PM

c'è sempre un centinaio di calorie che mancano comunque, a meno che tu non abbia un tetto proteico più alto.
In ogni caso è preferibile almeno in massa contare solo le fonti principali di macronutrienti da alimento.
Es. conta le pro che assumi solo da fonti proteiche (carne, uova etc.) non anche le residuali da cereali etc.
Idem coi carbo e i grassi.
Tieni presente che i dati sono di "media" e che in genere i prodotti hanno sempre un po' meno di quello che viene dichiarato (perhcè il prodotto ha più acqua, maturazione minore etc.)
Quindi rischi di essere in regime normocalorio o addirittura ipocalorico.