Ho modificato i giorni che vado portandoli a 4,per ora questa è la mia scheda:
LUNEDI' (pettorali/bicipiti)

Panca Piana 4x10
Croci panca inclinata 3x8
Panca Inclunata 3x10
Bicipiti curl in piedi con sbarra 4x10
Curl con manubri su panca 3x8


MARTEDI' (quadricipiti/polpacci)

Squat 4x10
Leg Extension 3x8
Pressa 3x10
Sitting Calf alla pressa 4x15

GIOVEDI' (deltoidi/tricipidi)

Distensioni bilanciere avanti 4x10
Alzate laterali da seduto 4x8
Tricipidi alle parallele 4xmax
French press panca orizzontale 4x8

VENERDI' (dorsali/femorali)

trazioni alla sbarra 4xmax (xke fin ad ora ne faccio solo 2)
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 3x10
legcurl sdraiato 3x10


Cosa ne pensate,tenendo conto che vorrei fare massa?