Robespierre:gli esperimenti.

[°°sOmOja°°]

avevo capito che si trattasse di una IF ma non capisco il senso dei fiocchi di latte + arachidi nel pranzo (avrei capito una PSMF durante il resto del giorno) o peggio ancora dell'aggiunta di grassi alla cena
è anche vero che robes tende ad essere basso in BF a prescindere quindi non avrà molti problemi

[robespierre]

diciamo che è sempre un intermitted fasting, ma molto meno spinto.
la warrior è forse eccessiva per uno che si allena.

oggi allenamento
panca 6x4 90-95 kg
stacco sui rialzi 8x1 120 kg
tirate al petto 5x15 32 kg
alzate laterali ai cavi 2x10 15 kg
croci ai cavi 3x 20 15 kg
bicipiti bil 4x8 32 kg

oggi complementari molto leggeri, sono stato parecchio in giro questi giorni ed è bene riposi.

pranzo
funghi sott'olio
3 scatolette di tonno da 56g
200 g fiocchi di latte
2 cucchiai d'olio

cena
500 g fagiolini
cipolline sott'aceto
2 banane
300 g pasta integrale
300 g castagne
1 yoghurt
800 g pangasio
forse dimentico qualcosa...

@somo e menph, so che non è il massimo ma al momento è già tanto che riesca a far questo ahimè.... cerco di dissociare cho e fat come regola generale

[robespierre]

i grassi a cena li tengo, nei giorni high carb, i bassi possibile.
nei giorni di recupero invece vorrei-dovrei escludere i carbo.
comunque ragazzi sapete quanto stimi la vostra opinione, se avete idee a me fa molto piacere ascoltarle

[robespierre]

oggi wo, non ero molto brillante
squat
4 70
4 80
4 90
3 100
singole
105 110 115 120 125 130 115 125 130 120 125 130 135...
meglio alla fine, dovevo scaldarmi diversamente e di più, l'onda mel'ha fatta fare gagan
panca, ormai lesso
4 60 70 80 2 90 singole 95 100 105 95 100 105
squat 3x6 100 kg
manubri declinata 3x8 25 kg
trazioni 3x7

pranzo
100 g petto pollo
2 uova
200 g fiocchi di latte
6 cps O3
cena in corso, cosa prevedo
300 g tacchino
500 g lenticchie
300 g pasta integrale
mezzo litro di latte scremato
fagiolini verdi 250 g
biscotti 0 fat zero zucchero che presi in germania
proteine..e boh
prevedo di arrivare a 350 g cho 180-90 pro

[Yashiro]

Consolati, non sei l'unico non brillante al momento

Hai difficoltà a scaldarti nello squat? Vedo tante ripetizioni di avvicinamento, pure troppe... Io ho trovato la mia formula, per ora sembra funzionare. Però prima dimmi come svolgi la tua: parti da zero a freddo e ti ficchi sotto il bilanciere o cosa fai prima?

[robespierre]

parto a freddo!
il fatto è che, secondo me, ho fatto poche reps inizialmente e non sono più abituato a gestire dei bei carichi!

[Yashiro]

Avevo lo stesso problema anch'io, non ingranavo... ho risolto con la cyclette. Sembra una banalità eppure bastano 5 minuti d'orologio, anche meno, anche un pò reclinati in avanti per scaldare i femorali e preparare i muscoli dell'accosciata al range di movimento e riscaldare un pò il corpo mettendo in moto il sistema cardiovascolare. Dopodiché un pò di mobilitazione per le spalle con gli elastici (circonduzioni con nastro, avanti e dietro: io le faccio già in cyclette) 4-5 trazioni a presa stretta per riscaldare un pò il dorso, una decina di goodmorning a vuoto e una decina di squat a vuoto, anche reggendomi al rack. Dopo di ciò (ci vogliono nemmeno 10 minuti di tutto) faccio 1-2 serie da 3-4 con meno del 50% del massimale e poi sono pronto per le botte dirette, anche fino al 70% dritto. Prova, non costa nulla...