Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

pranzo di oggi
400 g fiocchi di latte
70 g arachidi

Cena
1 pollo arrosto intero
finocchi fagiolini verdi cavolfiore
3 banane
1 melagrana
3 uova
20 g caseinato di calcio
qualche manciata di arachidi

[°°sOmOja°°]

non ho capito bene il modo in cui stai strutturando i pasti

[menphisdaemon]

Sembrerebbe un IF...verosimilmente versione lean gains Claudio...inuitle dire che non mi piace.

[°°sOmOja°°]

avevo capito che si trattasse di una IF ma non capisco il senso dei fiocchi di latte + arachidi nel pranzo (avrei capito una PSMF durante il resto del giorno) o peggio ancora dell'aggiunta di grassi alla cena
è anche vero che robes tende ad essere basso in BF a prescindere quindi non avrà molti problemi

[robespierre]

diciamo che è sempre un intermitted fasting, ma molto meno spinto.
la warrior è forse eccessiva per uno che si allena.

oggi allenamento
panca 6x4 90-95 kg
stacco sui rialzi 8x1 120 kg
tirate al petto 5x15 32 kg
alzate laterali ai cavi 2x10 15 kg
croci ai cavi 3x 20 15 kg
bicipiti bil 4x8 32 kg

oggi complementari molto leggeri, sono stato parecchio in giro questi giorni ed è bene riposi.

pranzo
funghi sott'olio
3 scatolette di tonno da 56g
200 g fiocchi di latte
2 cucchiai d'olio

cena
500 g fagiolini
cipolline sott'aceto
2 banane
300 g pasta integrale
300 g castagne
1 yoghurt
800 g pangasio
forse dimentico qualcosa...

@somo e menph, so che non è il massimo ma al momento è già tanto che riesca a far questo ahimè.... cerco di dissociare cho e fat come regola generale

[robespierre]

i grassi a cena li tengo, nei giorni high carb, i bassi possibile.
nei giorni di recupero invece vorrei-dovrei escludere i carbo.
comunque ragazzi sapete quanto stimi la vostra opinione, se avete idee a me fa molto piacere ascoltarle

[robespierre]

oggi wo, non ero molto brillante
squat
4 70
4 80
4 90
3 100
singole
105 110 115 120 125 130 115 125 130 120 125 130 135...
meglio alla fine, dovevo scaldarmi diversamente e di più, l'onda mel'ha fatta fare gagan
panca, ormai lesso
4 60 70 80 2 90 singole 95 100 105 95 100 105
squat 3x6 100 kg
manubri declinata 3x8 25 kg
trazioni 3x7

pranzo
100 g petto pollo
2 uova
200 g fiocchi di latte
6 cps O3
cena in corso, cosa prevedo
300 g tacchino
500 g lenticchie
300 g pasta integrale
mezzo litro di latte scremato
fagiolini verdi 250 g
biscotti 0 fat zero zucchero che presi in germania
proteine..e boh
prevedo di arrivare a 350 g cho 180-90 pro