Ancora un'altra giornata, ancora miglioramenti!!!

Allenamento A, lunedì 18 ottobre 2010

Lat Machine av. 7x3 – 55 kg
Stacco 7x3 – 52 kg (Ogni ripetizione inverto la presa delle mani)
Rematore verticale bilanciere 7x3 – 33 kg
Pullay 7x3 - 65 kg
Bicipiti 7x3 – 24 kg

Recuperi: 2:30 minuti

Complementari: Alzate laterali 2x2 12 kg 1x8 8 kg 1x6 10kg (ultimo cavi)
Trazioni presa supina (bicipiti) 3 serie limite (2-3 max, no cedimento)

3 Circuiti con (misti): Iperestensioni (con e senza sovraccarico 10 kg), crunch parallele, sollevamenti gambe parallele, bicicletta, crunch sullo step.