Spetsnaz

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lunedi 18
settimana 17

riscaldamento poi
addome
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x3x2, 80x3, 100x3x2, 120x3x2, 130x2x2, 140x1x2, 130x2x2
giovedi sono stato piu brillante ovviamente 2gg prima non avevo fatto un test maglia e in piu ieri non c'era nessuno spotter
non eccelso ma bene comunque

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x3, 160x3x5
come al solito impacciato all'inizio finale ottimo

2a panca 80x3, 100x3, 115x3x4

croci su piana 8x4

stretching
nota: nello stretching ho incluso anche qualche affondino-ino-ino e qualche "pausa nella buca" usando il bilancere + pochissimi kg

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17.2

riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 140x3, 160x3, 175x2x5
seduta interrotta e forse sarebbe stato meglio finirla li da una brutta telefonata che mi ha mandato il nervoso a 100000
c..zo è mai possible che se una ragazza cerca lavoro e dice di vivere da sola (perche io bamboccione non mi decido a sposarla), finisce che poi le mandano 100 messaggi tutti che non c'entrano niente col lavoro
la cosa l'ho poi sistemata (spero) con un paio di telefonate pero che nervoso, e soprattutto molto spesso la gente è davvero uno schifo
va be torniamo all'allenamento
tirare lo stacco anche se i kg sono relativamente pochi ma con la testa da un altra parte sarebbe meglio non farlo, bisogna sempre essere lucidi, fortuna che non ho fatto danni

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5
ok facile facile

girate&press 60x5x5 bene anche qui, sebbene la carenza di tecnica faccia sembrare 60kg come 130

stretching

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17.3

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 120x2x5

squat 60x3x2, 100x3, 120x3, 140x2x4

gm 60x5x5

2a panca 80x3, 100x3, 110x3x5

stretching
allenamento facilino come è giusto che sia con l'avvicinarsi della gara

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17.4


riscaldamento poi
addome alla sbarra, iper, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3, 130x3, 150x2x4
rivisto qualcosina sulla chiusura visto che tendo a rimanere troppo avanti negli ultimi cm e con i pesoni non chiudo pu l'alzata

panca 60x3, 80x3, 100x3x5

dips tutte x6 reps sovraccarico: 20, 30, 36, 40x2

lento dietro 60x5, 70x5x2, 75x5x3

tricipiti al cavo

stretching

con oggi inizia la settimana di avvicinamento alla gara
3 allenamenti lun, mer, ven
oggi (lun) si spingerà ancora un qualcosina poi gli altri allenamenti andranno via via sempre piu agevoli

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settimana pregara
allenamento1

riscaldamento, addome, reverse iper, piegamenti laterali del busto, circonduzioni del busto

squat 60x3x2, 100x3, 130x3, 150x2x5
test tutino e fasce a parte saranno almeno 5 mesi che non faccio lo squat per primo esercizio molto facile anche se la partenza è davvero sempre arruginita
nota perche lo svitol non è gustoso come condimento per l'insalata se no ci farei un pensierino per sbloccare le giunture
panca 60x3, 80x3, 100x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x3 ok

croci su piana 6x4

mini GM 40x4x4

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settimana pregara
allenamento2

addome alla sbarra, iper a terra, torsioni e piegamenti del busto, piegamenti del busto a terra

stacco 70x3, 110x3x2, 140x2x3

panca 60x3, 80x3, 100x3x2, 110x2x4

dips 4x4 senza sovraccarico

stretching

note: ho un po di apprensione per lo stacco non mi vedo al 100% dal punto di vista tecnico, sarà uno strascico del test di ormai 3 settimane fa
a dire il vero ho un po di apprensione anche per la panca, visto che faccio un pelo fatica a prendere delle valide
paura per lo stacco paura per la panca, come finirà? vado fuori gara di squat ahahahahaha

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e poi fu il tempo di gareggiare

partenza da casa verso le 1230 orario un po triste visto che l'1 novembre per tradizione a casa mia si mangia cassoeula e si bevono fiumi di rosso, fortuna sono riuscito a rubarne un piatto prima di uscire
passo a prendere la "squadra" Salvo e Simone 2 ragazzi sempre pronti a venire a tifare
la strada è poca ma visto l'acquazzone mi ci vuole qualcosa piu del previsto
arrivato al palazzetto come sempre c'è la fiera dei sorrisi e delle strette di mano ovvero la parte piu bella di ogni gara dove si ritrovano gli amici, se ne conoscono sempre di nuovi e dove si da finalmente un volto ai nick dei forum
primo cazziatone della Dona visto che vado al peso 10 minuti in ritardo o meglio 10 min dopo l'apertura, ma ieri dopo 4 giorni di gare era in piedi con la sola grinta quindi giusto cosi
107,9 pochetto 2 ore prima a casa ero 109,2 e in piu ci ho fatto sopra uno spuntino, sarà che la bilancia di casa pesa qualcosa in più, o come ha detto il buon Zacros "ti cagxi per la gara"
riscaldamento squat raw fino 180 poi 200 con tutino e fasce, esce una schifezza tra l'inguardabile e il "meglio non dirlo"
e secondo cazziatone, che però è stato la scintila per dare una sistemata alle cose
nota: mi vestono i 2 inossidabili supercampioni del Forma Franchino Giumarra e il cavalier Venuto
il loro lavoro è una meriviglia le ca<<@te sono mie
gara:
mi fascia Palmisano (grazie 1000 Francisco) che poco prima aveva chiuso con uno stupendo 600 la sua gara con l'aiuto di Ale,
entro per secondo a 220 "facili"
seconda 240 le fasce sono un pelo piu tirate, i kg li ho già fatti in palestra ma sono il personale in gara li sento ma non sono cosi pesanti ok prova valida
terza a 250, mai neanche provato a staccare il bilancere dai ritti con 250, e infatti li sento pesucchiare, grandiosa qui è stata l'assistenza a guidarmi passo passo fino allo "squat" dell'arbitro, cerco la concentrazione, piu che altro cercando di compattarmi e di prendere un po di aria, giu e risalgo, ok fatti sono fatti ma ho paura che siano rimasti alti invece 3 bianche fantastico.
cambio volante e sono subito sdraiato in panca su raw fino a 130 poi maglia
incredibile è andata su abbastanza bene in poco poco tempo sarà che lo squat mi ha smagrito di un kg o 2
due prove con le tavolette ed è subito pedana
170 ok però sorge un grosso problemino, ovvero nell'eccentrica poco prima del petto sento come un rumore di stoffa che si strappa, poi dopo la spinta inizio a sentire bruciare all'altezza del gomito sinistro, ho pregato di aaver rotto la maglia ma è integra
non deve essere niente di esagerato pero inizia a bruciacchiare abbastanza
180 con un po di paura di farmi male, sicuramente è l'alzata piu bruttina ho spinto da subito poco convinto ma ok
187,5 stupendo il consiglio o melgio l'imperat del Colonnello "non m ne frega xx xxxxx di dove spingi ma spingi deciso ...", da "sotto" è stata un'alzata bellissima, da "sopra" sono smanioso di vedere i video evvai
stacco stessa progressione dello squat, entro anche agli stessi kg
220 piccolo ritardo sull'entrare in pedana visto che ero primo (di stacco sono piu scarso di una gallina) poi i kg facili facili
240 buoni sentiti impegnativi ma ancora gestibilissimi
250 peccato non essermi impostato meglio, li avrei potuti fare decisamente meglio, almeno però ho scoperto di avere un minimo di
nel non mollare e continuare a tirare il bilancere
riassunto 250-187,5-250 totale 687,5
classifica 7° posto dietro due mostri come Silvio e Christian Voso, un sempre piu grande Francesco Pelizza e a 3 grandi (mmmmm enormi) atleti come Sgaramella Monti e Randazzo

nota : +30kg dagli italiani ma SOPRATTUTTO 27 luci bianche

di questo risultato superfigoso il 95% del merito è della squadra e di quei due fenomeni di allenatori che ho
grazie a tutti

unico neo aver trovato chiuso l'agriturismo a Praticello (era pur sempre un giorno di festa) e aver dovuto ripiegare su una pizzeria vicino a casa, dopo una discreta coda in A1