Aiuto dieta massa+Allenamento

[jesus]

salve mi chiamo jesus hugo e vorrei avere una informazione di come posso assumere la creatina insieme alle proteine
quante volte al giorno e alla settimana?
vado 3 volte alla settimana a la palestra.
quanti grammi di creatina e quante volte al giorno? ho provato ad assumere un po piu del dovuto pero mi viene mal di stomaco.
le proteine le devo usare sempre, per quanto tempo^?
sono alto 1.69
e peso 59
ho gia assunto solo la creatina pero non so come funziona tutto il
procedimento per avere una idea.
adesso ho comprato le proteine perche vorrei aumentare la massa muscolare


mi potete aiutare ok grazie
rispondetemi

[Tersite]

benedetto ragazzo, e non è una battuta riferita al nick, come puoi prendere la creatina e le pro se non sai a cosa servono.
Perchè vuoi prendere le pro?
A 59 kg ti basterebbe mangiare per crescere l'integrazione ha senso quando si ha un regime alimentare tale per cui o integri o non cresci più, ma parliamo di soggetti di 100kg che magari mangiano già 6 o 7 volte al giorno e hanno bisogno di assumere fonti isolate di un determinato macronutriente

Non sono le whey a farti crescere, non sono nemmeno le pro in generale a farti crescere, è il surplus calorico a farti crescere ovvero il fatto che mangi più di quello che consumi. E per mangiare intendo dire tutti e 3 i macro, carboidrati, proteine e grassi, con solo proteine e regime ipocalorico sovraccaricherai solo i reni senza crescere di 1 grammo

Stesso discorso per la creatina, presa fuori da un quadro alimentare e da una ciclizzazione non ha senso nè funziona

[demomizer]

Scusate, ma era la mai discussione questa!!