oggi wo.
non ero molto in forma, ma poi ingrano e vado ugualmente

Squat
5 60 4 80 4 90 2x3 105 3x3 110 3x2 120, non ero al mio top ma gab e nicola dicono che vanno benissimo, quindi son soddisfatto

panca, vedi squat 5 60 5 70 4 80 3 90 3x3 100 3x2 105

squat 3x6 100 kg, veramente buoni

pulley 5x10 80 kg

tricipiti corda 4x12 35 kg

Pranzo
400 g fiocchi di latte
50 g arachidi
Cena
200 g pasta integrale
600 g castagne
una fiammata di bietole e finocchi
450 g carne di maiale magra
2 bianchi d'uovo
20 g caseinato di calcio
2 banane
1 mela

pre e post wo 15 g bcaa